9/11体98.6重kg体脂肪率34.7％筋肉量61.1kg
9/10消費カロリー3313kcal歩数10645歩睡眠5時間38分摂取カロリー2,046 kcalタンパク質100.3 g脂質71.0 g炭水化物248.6 g
前日比： 体重 -0.6 kg / 体脂肪率 -0.4 % / 筋肉量 ±0.0 kg
ジェミニ：素晴らしい。タンパク質の管理が筋肉の分解を防いでいる。運動はトレッドミル平均110bpmで30分か健康体操＆ストレッチでリカバリーするのがオススメ。
4:57 間食
9/11 間食の推定PFC・カロリー
タンパク質（P）： 約 2.4 g
脂質（F）： 約 5.2 g
炭水化物（C）： 約 33.3 g
総エネルギー： 約 190 kcal
ジェミニ：昨日のアンパンより低カロリーで良いじゃん。
5:24完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
6:09完了
トレッドミル 30分
292kcal 平均116bpm
ジェミニ：オーバーワークにならない。ちょうどよい運動。
7:05 朝食
9/11 朝食の推定PFC・カロリー
タンパク質（P）： 約 44.0 g
脂質（F）： 約 24.0 g
炭水化物（C）： 約 99.0 g
総エネルギー： 約 770 kcal
ジェミニ：バナナにより疲労回復効果とプロテインとの相乗効果で筋肉修復促進が得られるので良い。
12:07 昼食
9/11 昼食の推定PFC・カロリー
タンパク質（P）： 約 20.0 g
脂質（F）： 約 27.5 g
炭水化物（C）： 約 82.5 g
総エネルギー： 約 670 kcal
ジェミニ：仕事を頑張れる栄養摂取。
18:11 夕食
9/11 夕食のPFC・カロリー
タンパク質（P）： 38.5 g
脂質（F）： 25.0 g
炭水化物（C）： 52.5 g
総エネルギー： 590 kcal
ジェミニ：低カロリーでタンパク質が豊富で良いじゃん。
本日のPFC
タンパク質104.9g
脂質81.7g
炭水化物267.3g
2220kcal
本日の感想
カロリー管理とPFC管理が複雑で続けづらいと思ったので、単純に2点だけ守る事にしました。
①タンパク質を100g以上摂取すること。
②摂取カロリーを1800〜2300kcalにすること。
ジェミニ曰く、以上2点がクリアしていれば脂質と炭水化物の割合はあまり関係ないっていう研究結果もあるとのこと。