9/10体重99.2kg体脂肪率35.1％筋肉量61.1kg
9/9消費カロリー3407kcal歩数10169歩睡眠7時間11分摂取カロリー2281kcalタンパク質114.8ｇ脂質90.7ｇ炭水化物247.3ｇ
前日比： 体重 -0.1 kg / 体脂肪率 +0.8 % / 筋肉量 -0.7 kg
ジェミニ：筋肉量が減ったように見えるけど筋肉疲労による一時的な揺らぎだから気にせんで良し。
運動は軽めに3km/hで歩くか健康体操＆ストレッチだけにするのが良い。
4:45 間食
ジェミニ：運動前のエネルギーチャージって事なら大丈夫じゃない。
5:09完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
6:21完了
トレッドミル60分
524kcal 平均90bpm
ジェミニ：500kcal以上も消費するなんてやるじゃん。
7:31 朝食
ジェミニ：筋肉の完璧なリカバリー
ジェミニ：疲労回復と腸内環境ケアにピッタリだね。
18:10完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
ジェミニ：朝の疲労のリセットと夕食の栄養を筋肉に誘導して脂肪にしづらいように出来て良い。
18:17 夕食
ジェミニ：カロリーのナイスコントロール
本日のPFC
タンパク質（P）： 100.3 g
脂質（F）： 71.0 g
炭水化物（C）： 248.6 g
総エネルギー： 2,046 kcal
本日の感想
朝間食のアンパンがカロリーコントロールを難しくしているけど、そこで食事を楽しんでるんだよね。
うーん。改善するとしたらそこの部分なんだろうけど⋯悩ましいね!