9/9体重99.3kg体脂肪率34.3％筋肉量61.8kg
9/8消費カロリー2816kcal歩数4652歩睡眠6時間1分摂取カロリー2244kcalタンパク質94.0g脂質87.2g炭水化物267.2g
前日比： 体重 +0.6 kg / 体脂肪率 -0.7 % / 筋肉量 +1.0 kg
ジェミニ：体重は増加したけど筋肉量が増えただけだから問題無し。運動は健康体操＆ストレッチにトレッドミル平均110bpm30分orトレッドミル3km/h45分をするのが良い。
4:29 間食
ジェミニ：運動前のエネルギーにはgood
5:00完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
6:06完了
トレッドミル 45分
471kcal 平均94bpm
ジェミニ：運動前の準備運動は十分だし、脂肪燃焼ゾーンで効率良く燃やせてるよ。
7:14 朝食
ジェミニ：高タンパクなのは良いけど脂質が多いよ。
ジェミニ：鮭のアスタキサンチンは疲労回復に良いから良きだけど、脂質のこと考えてる？
ジェミニの脂質に対する締付けが厳しすぎて、ついていけず脂質の緩和を要請しました。
最終的にタンパク質100g以上、脂質100g以下、炭水化物250g以下の摂取を目標として1800〜2300kcal以内の食事を1日の目標とする事にしました。
14:07 間食
18:07 夕食
ジェミニ：脂質上限を上げたことで完璧なフィナーレ
皮肉かな？
19:48完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
トランポリンウォーク 11分
145kcal 平均84bpm
ジェミニ：副交感神経が優位になるちょうどよい運動
本日のPFC
タンパク質（P）： 114.8 g
脂質（F）： 90.7 g
炭水化物（C）： 247.3 g
総エネルギー： 2,281 kcal
本日の感想
うーん。朝のクリームパン絶対余計だよなぁ。
ジェミニに脂質の上限を上げて貰ったから範囲内になったけどそんな事してよかったのかなぁ？
明日も運動前にあんぱん食べるつもりだけど⋯
とりあえず今ある分は食べるけど、家族に俺の分の菓子パンは要らないと伝えることから始めるか。