今日もまっ青な空
今晩から雨らしい
記憶はさだかではないのですが「となりのトトロ」で
↓こんな半円の森が出てきたような？？？
さーて、アップダウンの強化コースで
行くぞー
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今日のメニュウ
スワイショウ ５分
と
スクワット５０回 with ８キロ重り×２
と
レッグランジ ５０回
と
腹筋 ５0回
と
１０キロ ５４分２０秒
と
ウオーキング １０分
１０月走行距離 ２７２キロ
１０月エアロバイク ３０分
あいの土山強化コース片道５キロ
１ ６．０２ ↓ ↑１０ ４．３３
２ ５．１１ ↓ ↑ ９ ５．４８
３ ５．１３ ↓ ↑ ８ ５．４１
４ ５．５６ ↓ ↑ ７ ４．４２
５ ６．１１ ↓ ↑ ６ ５．０３
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前回より１分ちょい短縮出来ました
アップダウンもちょこっと慣れてきたかな
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大会 予定
１１月 ４日 あいの土山マラソン（フル）
目標タイム ３時間５９分
孫子の兵法
孫子から学ぶ現代社会の生き抜き方、勝ち方がここに記されています。
http://123direct.info/tracking/af/561210/1uXhjWfQ/