今日のメニュウ
スクワット１００回 with ４キロ重り×２
と
カーフレイズ４０回
（ふくらはぎ強化）
と
腹筋 ３０回
と
背筋 ３０回
と
ラン １５キロ
と
ウオーキング 1キロ
（クールダウン）
１１月走行距離 １０９キロ
測定値
体重 ５４．７
体脂肪率 ２１．７
内臓脂肪レベル ６
対年齢 ３９
BMI ２０．９
今朝は５時半に起きるつもりが
目が覚めたのが７時
とりあえず時間の許すかぎりで１５キロ走りました。
マラソンのシーズンに入りましたが、私のレースの予定はありません。
というのは今度チャレンジする時はフルマラソン４時間切れる体が出来たら
走ろうと考えていたのですが、いつになることやら
そこで、気合を入れる意味も含めて先ずはハーフを走ろうと決めました。
今、検討中ですが
（候補）
２月 犬山ハーフマラソン（愛知県）
３月 豊橋ハーフマラソン（愛知県）
↑これから、じっくり考えます
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２キロ痩せる脳トレ
脳トレ１
ヒーローは、どこの会社の携帯電話を持っているでしょう？
脳トレ２
四六時中車に乗ってるのは、なにじん？
追加の脳トレ３
頭の良い人、優しい人、お金持ちの人の３人が、槍投げをしました。
槍が一番飛ばなかったのはどの人？
以上でございます