《テーマ》
元気にやせる
水曜の夜はテニスをやってきました。
知人に第２、第４水曜日夜７～９時）にやっているらしいと情報があったので
私も参加させてもらいました。
みなさん、上手で基本が出来てない私は、いろいろ教えてもらって、また時間が
許せば、是非参加しようと思いました。
しかし暑かった
ここんとこ日に日に暑くなっていくようです。
しっかり汗をかいた後は牛乳を飲みましょう！
母乳が好きな殿方もこの際、牛乳を飲みましょう
運動後に牛乳（たんぱく質）をとると、
血液量が増え、血液は、汗の材料でもあるため、
汗をかきやすくなり、体温が上がりにくい体になるそうです。
今日の結果
体重 ５８．２
体脂肪率 ２２．１
内臓脂肪レベル ８
骨格筋率 ３５．５
基礎代謝 １４３０
対年齢 ４２
BMI ２２．２
さあ、明日もがんばんべー
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新ダイエット法（２－５ 追加）
健康に痩せる
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１、目標
現在（２０１１、５月）６３Kｇの体重を１年後、５５Kｇ（独身時代）にする。
２、方法
ガッテン流ダイエット
２－１
野菜などの食物繊維を先に食べて
（１）自然と野菜を食べる習慣がつき
（２）自然とごはんが控えめになり
糖化（老化）予防はもちろんダイエットまでもが
効果的に実践できると考えられています。
２－２
「よく噛(か)む」
ひとくち３０回「咀嚼(そしゃく)法」は
脳の中のヒスタミンを増やし満腹中枢を刺激することで、
満腹感を高めてくれるので自然に食事の量がほどほどになる。
さらにうれしいことには、脳内のヒスタミンは内臓脂肪も
減少させることもわかってきました。
２－３
ダイエットティー（スルルティー）を１日１杯
クセもなく飲みやすく美味しい お茶です
リラックス効果、便秘の方にもいいそうです。
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２－４
横隔膜のストレッチ
横隔膜（インナーマッスル）を伸ばして
基礎代謝を上げる。
２－５
最低週１回筋トレを行う。
３、記録
毎日でﾌﾞﾛｸﾞで公表する。
以上
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夏のダイエット必須アイテム
カラダすっきりガリガリ君 と
う○こがスルルティー
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リラックスタイムに飲むだけ。
便秘をしなくなるとお肌もきれいになりダイエットにもお勧めです。
クセもなく飲みやすく美味しい お茶です
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便秘解消はダイエット効果を高めます！ ヾ(^▽^ヾ)♪
便秘は体内に老廃物を溜め込んでしまうので、内蔵機能の低下によって基礎代謝の低下や
、セルライトの発生などを招いてしまいます。便秘を解消することで老廃物を排出し、循
環が良くなるので代謝も高まりダイエット効果が高くなるのです。
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