読者のみなさん、おはようございます。
姿勢の専門家、小林篤史です。
ヨガやピラティス、ジムなどでよく耳にする
「骨盤立てましょう」
これって一体どういうこと？と思いませんか？
「骨盤を立てる」とは「骨盤を正しい位置に置く」ということで
立っているときも座っているときも
骨盤が床や椅子に対して平行・垂直になっているという状態です。
姿勢をよくするとき、ほとんどの方は背筋を伸ばします。
しかし、正しい姿勢とは「背筋を伸ばす」ではなく
「骨盤を立てること」なのです。
骨盤が真っ直ぐに立っていないと
姿勢が悪くなりやすく、からだ全体の歪みにも繋がり
疲れやすかったり、肩こりや腰痛などの不調を引き起こします。
では、「骨盤を立てる」にはどうすればよいのか。
簡単な方法は「お尻の穴を締めること」です。
普段お尻をキュっと締めることって
なかなかありませんよね。
これを意識して行っていただくことで、骨盤が立ってくるのです。
～やり方～
①つま先を90度に開いて立つ
②両手をお尻に当てる
③そのままお尻の穴をギュッと締めて10秒キープ
たったこれだけ！
お尻の筋肉をしっかりと使う形になるのと同時に
下腹部がキュっと引き締まることで
骨盤がいい感じに真っ直ぐ立ってくれるのです。
ぜひ日常生活の合間にやってみてください。
さらに、骨盤のタイプには大きく分けて2種類あります。
「骨盤前傾タイプ」と「骨盤後傾タイプ」です。
それぞれのタイプによって
骨盤の立て方が異なってきます。
（※お尻引き締めストレッチはどちらのタイプでもできるストレッチです。）
自分が骨盤前傾タイプなのか、骨盤後傾タイプなのか
見分け方とそれぞれの骨盤の立て方を
こちらのYouTube動画でご紹介しています。
ぜひお時間あるときにご覧ください！
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小林 篤史（こばやしあつし）
プロフィール
高校時代、プロ野球の選手を目指すも、腰痛など度重なるケガにより断念。その後治療家への道へ進む。
2006年川崎市宮前区に「宮前まちの整骨院」を開院。その後「姿勢から体を治す」という考え方のもと、「猫背矯正」プログラムを考案。「持続する姿勢矯正」として好評に。
2012年一般社団法人日本施術マイスター養成協会設立。姿勢の専門家を育成する「猫背矯正マイスター継承講座」を開講。これまで300名以上の治療家が受講する。
2017年より、はくだけ整体®シリーズ「整体ショーツ」を開発。その後このシリーズ累計で30万枚を販売する。2021年特許取得。
※また詳しくはウィキペディアもごらんください。