読者のみなさん、おはようございます。
猫背矯正マイスター®の小林篤史です。
今回は、姿勢に関するお悩みの中で最近増えてきている
「巻き肩」の解消法についてです。
デスクワークやスマホの使用、長時間の運転など
様々な要因があります。
巻き肩を放っておくと
だんだん肩がこってきたり、頭痛がしたり疲れやすくなったりして
日常生活に支障をきたします。
そんな巻き肩の原因や体に及ぼす悪影響、そしてストレッチをお伝えしますので
自分巻き肩かもしれないな…と思う方は最後まで読んでみてください！
巻き肩とは？
左右の肩が内側に入り込んでいる状態です。
常に腕が前の方に出ている状態なので背中が丸くなってしまい
巻き肩と猫背がセットになっている方が多いです。
巻き肩の原因
①姿勢の悪さ
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により
前かがみの姿勢が続くことがあります。
これにより背中の筋肉が弱くなって、大胸筋がキュっと縮こまり
肩が内側に巻きます。
②ストレス
ストレスは姿勢にも影響を与えます。
人間の体はストレスを感じると肩をこわばらせることがあり
これが巻き肩を悪化させる要因となります。
巻き肩の影響
①筋肉の緊張
巻き肩の状態が続くと、背中や肩、首などの筋肉が緊張し
こりや痛みが生じます。
②呼吸が浅くなる
巻き肩になると肺が縮こまるので、呼吸がしづらくなります。
体内に取り込める酸素量が低下すると血液中の酸素量が低下し
血行が悪くなるのです。
呼吸が浅くなると睡眠の質が悪くなり
寝ても寝ても疲れがとれなかったり
眼精疲労、頭痛、代謝の低下を引き起こす原因となります。
③消化に影響
巻き肩になり背中が丸くなることで、胃腸が圧迫され
消化トラブルを引き起こす可能性があります。
巻き肩解消ストレッチ
「大胸筋伸ばし」
縮こまっている大胸筋をほぐし
胸を自然と張れる状態を作ります。
①肘90度、脇90度に曲げて壁に腕をくっつけます
②この状態のまま体を真正面に向けていきます
（鎖骨の下あたりがぐーっと伸びて痛気持ちいい～と感じる方が多いと思います。）
③10秒間キープします
④反対側も同様に行います
このストレッチを行うと胸がスッと広がるので
呼吸がかなりラクになりますよ。
そして次に「広背筋」という背中の筋肉を伸ばします。
広背筋の伸ばし方はこちらのYouTubeでご説明してますので
ぜひご覧ください
セルフでやるだけじゃなんだか物足りない…
頑固な巻き肩なので一度プロに体をチェックしてもらって
肩こりの根本から解消していきたい！という方は
スカッと整体で診てもらうという手もあります。
お近くの方はぜひお越しください(^^)
疑問や質問など、なにかありましたら
コメントに書いてみてくださいね！
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小林 篤史（こばやしあつし）
プロフィール
高校時代、プロ野球の選手を目指すも、腰痛など度重なるケガにより断念。その後治療家への道へ進む。
2006年川崎市宮前区に「宮前まちの整骨院」を開院。その後「姿勢から体を治す」という考え方のもと、「猫背矯正」プログラムを考案。「持続する姿勢矯正」として好評に。
2012年一般社団法人日本施術マイスター養成協会設立。姿勢の専門家を育成する「猫背矯正マイスター継承講座」を開講。これまで300名以上の治療家が受講する。
2017年より、はくだけ整体®シリーズ「整体ショーツ」を開発。その後このシリーズ累計で30万枚を販売する。2021年特許取得。
※また詳しくはウィキペディアもごらんください。