読者のみなさん、おはようございます。
猫背矯正マイスター®の小林篤史です。
寝た瞬間、寝ているとき、寝返りを打つときなど
腰に痛みを感じることはありませんか？
実は、その痛みの原因は「反り腰」であることがほとんどです。
身体の疲れを取る上でも「寝姿勢」はとても重要になってくるのですが
寝姿勢が悪いと、疲労の回復や翌日の体調にも影響を及ぼします。
さてここで問題です。
理想の寝姿勢とは、どんな姿勢だと思いますか？
正解は・・・
仰向けです。
仰向けで寝ると、体の圧力が均等に分散されるので
血液が体のすみずみに行き渡りやすくなり
十分に休息をとることができます。
しかし、腰が痛い方は仰向けで寝ると痛いので
大抵横向きで寝ることが多いです。
横向きで寝ていると、どうしても身体が丸くなってきてしまい
その丸まった状態で固まってしまうので
この寝姿勢はあまり好ましくありません。
そこで、今回は
仰向けで寝ると腰が痛いという方が
仰向けで寝られるようになるストレッチをご紹介します！
太もも前側ストレッチ
なぜ太ももの前側をストレッチするのかというと
仰向けで寝るときって、大抵腰が反るんです。
腰が反っていると、太ももの前側が
ガッチガチに固まっています。
①まずは横向きに寝ます
②この状態のまま足の甲を掴んで後ろに引っ張ります
③太ももの前側が伸びていることを感じながら10秒キープ！
（※反対側も同様に行います）
終わったあとに仰向けになってみてください。
背中の隙間がなくなり
ペタッとついていると思います。
ただ、このストレッチだけではまだペタッとつっついてる感がないな…
という方もいらっしゃるかもしれません。
そんな方はこのストレッチを追加していただくと
腰がペタッと床につくようになります。
そのストレッチはこちらの動画で紹介してますので
ぜひご覧ください！
（3分10秒あたりにあります。）
本当に簡単にできるストレッチなので
毎日寝る前にやってみてくださいね！
お知らせ
6/14(水)に、私の著書
「その不調・痛み、反り腰が原因です！」が発売になります。
ご購入を検討してくださっている方にお願いです。
6/3(土)にAmazonでご予約をしていただきたく思います。
この日にAmazonでご予約していただくと特典がついてくるので
せっかくご購入していただけるのであればぜひ6/3(土)にお願いいたします＾＾
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小林 篤史（こばやしあつし）
プロフィール
高校時代、プロ野球の選手を目指すも、腰痛など度重なるケガにより断念。その後治療家への道へ進む。
2006年川崎市宮前区に「宮前まちの整骨院」を開院。その後「姿勢から体を治す」という考え方のもと、「猫背矯正」プログラムを考案。「持続する姿勢矯正」として好評に。
2012年一般社団法人日本施術マイスター養成協会設立。姿勢の専門家を育成する「猫背矯正マイスター継承講座」を開講。これまで300名以上の治療家が受講する。
2017年より、はくだけ整体®シリーズ「整体ショーツ」を開発。その後このシリーズ累計で28万枚を販売する。2021年特許取得。
※また詳しくはウィキペディアもごらんください。
小林篤史の著書
最新刊）
10秒で治る！子どものねこ背のばし（かんき出版）
歩くだけで効く！おさんぽ整体（三笠書房）
ビジュアル版 ねこ背は10秒で治せる！（マキノ出版）
ねこ背は10秒で治せる！（マキノ出版）
※50,000部突破！
ねこ背が治る！寝たまま『耳ピタ』ポーズ（KADOKAWA）
一生曲がらない背骨をつくる 姿勢の教科書（マキノ出版）
腰痛はショーツで解消できる！（みらいパブリッシング）
寝たまま10秒一生持続するねこ背矯正ストレッチ(PHP出版)
脊柱菅狭窄症 自力で治す!痛みをとる!（英和MOOK）
坐骨神経痛 自力で治す!シビレをとる!（英和MOOK）
不整脈狭心症 自力で治す!発作を止める!（英和MOOK）
