読者のみなさん、おはようございます。
猫背矯正マイスター®の小林篤史です。
「骨盤底筋トレーニング」という言葉を耳にしたことがある方は多いと思いますが
骨盤底筋がどのような役割をしていて
トレーニングをするとどのような効果が得られるかご存知ですか?
鍛えた方がいいのは知っているけど、詳しくは知らない…という方のために
めちゃめちゃわかりやすく簡単に解説したいと思います。
ぜひ最後まで読んでみてください!
骨盤底筋とは?
名前の通り、骨盤の底に位置し
骨盤内にある臓器を支えている筋肉の総称です。
骨盤内には、子宮や膀胱、直腸などの臓器が収まっており
骨盤底筋によってハンモックのように下から支えられています。
骨盤底筋が緩むとどうなるのか?
骨盤底筋群が緩むと、膀胱が下がり
尿道を締める圧力がかかりにくくなるため、尿漏れしやすくなります。
また、骨盤底筋が臓器を支え切れなくなり
腟から子宮が飛び出す「子宮脱」という病気になってしまうこともあります。
骨盤底筋が緩む原因
様々ありますが、妊娠・出産、加齢、運動不足、姿勢の悪さなどが原因です。
妊娠すると、成長する胎児に子宮が常に圧迫されるため
骨盤底筋にも負荷がかかります。
さらに経腟分娩の出産時には、胎児が腟を通過する際の圧迫だけでなく
会陰切開などによって筋肉に直接ダメージが与えられることもあります。
そして、骨盤底筋の筋力も腕や脚など他の筋肉と同様に
使われなければ衰えていきますし
筋肉自体が年齢を重ねることで、支える力も弱くなっていきます。
骨盤底筋をトレーニングするとどうなるのか
①尿漏れ・便秘が改善される
骨盤底筋を鍛えると
尿道の開け閉めをコントロールする筋肉が正常に機能するようになります。
また、腹圧をかけても下でしっかりと支えられるので
力みやすくなり、排便がスムーズになります。
②産後のダメージ回復に繋がる
骨盤底筋は、妊娠中に胎児を支えたり
出産により強い圧がかかるため、大きなダメージを受けます。
骨盤底筋を鍛えることで、骨盤底筋そのもののダメージが回復や
出産によって開いた骨盤を戻しやすくなります。
さらに、産後の腰痛改善にも繋がります。
③冷え症の改善
骨盤底筋を鍛えると、骨盤内の臓器が正しい位置に収まるので
骨盤まわりの血流が良くなります。
血流が改善されることで、冷え症の緩和にも繋がります。
さらに、骨盤内の血流が良くなるとホルモンバランスが整うため
生理痛・更年期障害などに悩んでいる方にも効果があるのです。
骨盤底筋の鍛え方
1番簡単に骨盤底筋を鍛える方法は
「お尻の穴を締める」ことです。
立っているときや座っているときに
意識してお尻の穴をキュっと締めるようにしていると
それだけで骨盤底筋のトレーニングになります。
でも、ずっとお尻の穴を締めた状態でいるのって大変ですし
何か作業をしながらだと締めることを忘れてしまったりすると思います。
そんなときは、24時間はいているだけで骨盤がケアできる
「整体ショーツ」がありますので、ぜひ使ってみてください。
整体ショーツは、はくだけで
お尻の穴を締めているときと同じ状態をつくることができます。
はいて過ごしているだけで
意識しなくても勝手に骨盤底筋のトレーニングになるので
毎日忙しかったり、どんなにズボラで面倒くさがりな方でも
必ず効果を生み出すことができるのです!
こちらに販売サイトを貼っておきますので
気になった方は覗いてみてくださいね!
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小林 篤史(こばやしあつし)
プロフィール
高校時代、プロ野球の選手を目指すも、腰痛など度重なるケガにより断念。その後治療家への道へ進む。
2006年川崎市宮前区に「宮前まちの整骨院」を開院。その後「姿勢から体を治す」という考え方のもと、「猫背矯正」プログラムを考案。「持続する姿勢矯正」として好評に。
2012年一般社団法人日本施術マイスター養成協会設立。姿勢の専門家を育成する「猫背矯正マイスター継承講座」を開講。これまで300名以上の治療家が受講する。
2017年より、はくだけ整体®シリーズ「整体ショーツ」を開発。その後このシリーズ累計で14万枚を販売する。2021年特許取得。
※また詳しくはウィキペディアもごらんください。
小林篤史の著書
最新刊)
10秒で治る!子どものねこ背のばし(かんき出版)
歩くだけで効く!おさんぽ整体(三笠書房)
ビジュアル版 ねこ背は10秒で治せる!(マキノ出版)
ねこ背は10秒で治せる!(マキノ出版)
※50,000部突破!
ねこ背が治る!寝たまま『耳ピタ』ポーズ(KADOKAWA)
一生曲がらない背骨をつくる 姿勢の教科書(マキノ出版)
腰痛はショーツで解消できる!(みらいパブリッシング)
寝たまま10秒一生持続するねこ背矯正ストレッチ(PHP出版)
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