女性の中年太りが止まらない！？「スローカロリー」で太らない体に！

読者のみなさん、おはようございます。

猫背矯正マイスター®の小林篤史です。

40代前後の方のお悩みである「中年太り」。

一度お肉がついてしまうとなかなか痩せにくいですよね。

人は年を重ねていくにつれ筋肉量が落ちていきます。

筋肉量が低下すると、基礎代謝が下がります。

基礎代謝量は10代後半をピークに低下していき

40代を境に50代、60代でガクンと落ちていくのです。

さらに女性の場合は

更年期に入ると、「エストロゲン」という脂質の代謝に関係する女性ホルモンが減少します。

その結果、脂肪が燃焼されにくくなって太りやすくなります。

運動量が変わらないように見えても、年齢とともに太る人が多いのはこのためです。

若いころと同じように食べたり飲んだりの生活習慣を続けていれば、どんどん太ってしまいます。

そんな中年太りを食い止めるために

「スローカロリー」という考え方があるのをご存知でしょうか？

スローカロリーとは、糖質（ブドウ糖）を、血液中にゆっくり吸収させて

血糖値の急上昇を抑える食事の摂り方です。

「糖質」はもともと素早く吸収される特徴があるため

糖質の吸収をゆっくりにすることが重要であると分かってきました。

なぜ「ゆっくり」がいいのかというと

ブドウ糖が血液にとり込まれると、血糖値は上がります。

それと同時に、血糖値の上昇をおさえるインスリンも分泌されます。

血糖値が急激に上昇すると、インスリンも大量に分泌してしまい

これが身体に脂肪をため込むことに繋がりやすくなるのです。

インスリンは、血糖値を下げる唯一のホルモンですが

脂肪の合成もするホルモンなのです。

～スローカロリーの実践法～

①野菜など食物繊維が多い食べ物を先に食べる

食物繊維の多いものを先に摂取することで、消化吸収がゆっくりになりますし

野菜を食事の始めにとることで、食べ過ぎも防止できます。

②食事をゆっくり食べる

ゆっくりと食べることで、もちろん消化もゆっくりになります。

さらに、ゆっくりよく噛んで食べると満腹感も刺激されやすいので

過食気味の人や体を絞りたいという人にはおすすめです。

③糖質の吸収をゆっくりにする

栄養成分の中で、特に吸収が速いのが糖質です。

この糖質の吸収をゆっくりにするための方法の一つとして

「パラチノース」という食材を使うのもおすすめ。

パラチノースは小腸での消化・吸収がゆっくりであるため

パラチノースを使った料理や食品の摂取後は、糖質が小腸全体で吸収されるようになり

インクレチンという消化管ホルモンが分泌されることと相まって

食後の血糖上昇が穏やかになる、食間の血糖値が適切に維持されるなどの作用があります。

食べる量を減らすのは難しいですが

スローカロリーはわりと簡単に無理なくできそうですよね。

この食事法と併せて姿勢を見直していくことで

健康維持だけでなく、40代からでもスタイルアップが可能です。

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小林篤史（こばやしあつし）

プロフィール

高校時代、プロ野球の選手を目指すも、腰痛など度重なるケガにより断念。その後治療家への道へ進む。

2006年川崎市宮前区に「宮前まちの整骨院」を開院。その後「姿勢から体を治す」という考え方のもと、「猫背矯正」プログラムを考案。「持続する姿勢矯正」として好評に。

2012年一般社団法人日本施術マイスター養成協会設立。姿勢の専門家を育成する「猫背矯正マイスター継承講座」を開講。これまで300名以上の治療家が受講する。

2017年より、はくだけ整体®シリーズ「整体ショーツ」を開発。その後このシリーズ累計で14万枚を販売する。2021年特許取得。

※また詳しくはウィキペディアもごらんください。