そのだるさ「寒暖差疲労」かも？原因と対策

読者のみなさん、おはようございます。

猫背矯正マイスター®の小林篤史です。

最近朝晩が冷え込むようになり、気温差が激しくなりましたよね。

いきなりですが「寒暖差疲労」ってご存知ですか？

寒暖差疲労とは？

気温の寒暖差が大きいことで

体温の調整のために自律神経が過剰に働き、疲労がたまることです。

人は体温を調節するために、自律神経を働かせます。

筋肉で熱を生み出したり、発汗して体温を下げたりするので

気温差が大きいと自律神経が過剰に働き

大きなエネルギーを消耗して疲労が蓄積されていくのです。

寒暖差疲労の原因

寒暖差疲労の原因は、基本的には身体に短時間で寒暖差が生じることで起こります。

しかし、いつも室内にいて、外で汗をかいたりしていないような場合や

強いストレスを感じている状態

生活習慣が乱れている方は、自律神経が特に働きにくく

寒暖差疲労が起こりやすいといわれています。

自律神経は夏の間に汗をかくことで鍛えられるのですが

近年はコロナウイルスの影響もあり

室内に滞在することが多かったと思います。

よって、運動をしたり、外に出て汗をかいたりする機会が少なかったので

自律神経を鍛えることができていない方が多いです。

また、仕事が慣れない在宅ワークに切り替わり

ストレスがかかっている生活をされている方も多いので

自律神経を調節する力も低下している可能性があります。

ここ2年くらいは自律神経のトレーニングができていない方が多いので

寒暖差疲労が起こりやすい状態になっています。

主な症状

肩こり、腰痛、頭痛
めまい、不眠
食欲不振、便秘、下痢
イライラ、気分の変化
冷え、浮腫み　　など

対策

昼間の気温が高い時間帯は

換気で外気を室内に取り入れることで身体を冷やしたり

気温の低い夜は温かい飲み物で体を温めたりするなど

1日の中でゆっくり寒暖差をつけることで自律神経のトレーニングになります。

四肢や背骨の周囲は自律神経に関連の深い神経があるので

寝る前などリラックスしたいときは

その部分にカイロを貼って温めるのもオススメです。

運動やストレッチで筋肉を増やし、自律神経を鍛えることも大切です。

ぜひこちらの「おさんぽ整体」を取り入れてみてください。

自律神経も鍛えることができますし、姿勢が勝手によくなります。

この本1冊だけで簡単に健康を手に入れることができるので

最近夜なかなか寝付けない、眠れない、疲れやすいなど

先ほどの主な症状5選に該当する人は騙されたと思ってちょっとやってみてください。

そしてなにより、健康の基本は

規則正しい生活を送ることです。

規則正しい生活＝早寝早起きだと思われている方もいるかと思いますが

別に早寝早起きをしなくてもいいんです。

就寝時間をそろえようとする人がいますが

大切なのは起床時間を揃えること。

脳は、朝の光が網膜から届けられると
その16時間後（子どもは14時間後）に眠くなる仕組みになっています。
つまり、朝のタイミングで夜の眠気がつくられるのです。

気温や室温に順応できる身体づくり、していきましょう！

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小林篤史（こばやしあつし）

プロフィール

高校時代、プロ野球の選手を目指すも、腰痛など度重なるケガにより断念。その後治療家への道へ進む。

2006年川崎市宮前区に「宮前まちの整骨院」を開院。その後「姿勢から体を治す」という考え方のもと、「猫背矯正」プログラムを考案。「持続する姿勢矯正」として好評に。

2012年一般社団法人日本施術マイスター養成協会設立。姿勢の専門家を育成する「猫背矯正マイスター継承講座」を開講。これまで300名以上の治療家が受講する。

2017年より、はくだけ整体®シリーズ「整体ショーツ」を開発。その後このシリーズ累計で14万枚を販売する。2021年特許取得。

※また詳しくはウィキペディアもごらんください。