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基本のあさごはん(夫) 〜完全無欠コーヒー〜 その3 飲みづらいという方に

 

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昨日のお昼ごはん。

DNSカフェの唐揚げ、味付け卵とセブンの野菜を合わせました。

 

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・ヨーグルト、チアシード、プログラノーラ、ナッツ、プロテイン

・カット野菜
 
・DNSカフェの唐揚げ

・DNSカフェの味付け卵
 
サラダはオリーブオイルと塩でいただきました。

DNSの唐揚げはノンフライ。
脂質も糖質もオフられています。
炭水化物は1つあたり、1.4gだそうです。

 

 
 
 
 
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今日のお昼ごはん。

社食のランチも久しぶり。

 

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・ヨーグルト、チアシード、プログラノーラ、ナッツ、プロテイン

・カット野菜
 
・豆腐
 
サラダはオリーブオイルと塩でいただきました。

 

 
 
 
 
 
 
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※記事内に割引きで買えるリンクがあります!

※卵が主な原材料であることを追記しました!

 

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私たち家族、子ども含め、グラノーラが好きです。

 

おいしいですよね!グラノーラ。

カリカリした食感、あまーい感じ。ヨーグルトに混ぜると本当においしい。

 

糖質制限をするとグラノーラはまずNGです。

 

例えばカルビーのフルグラ。

糖質25%オフのものでも、50g中、17.8gも糖質を含んでいます。

しかもエリスリトール等の血糖値を上げないものでなくて、純粋な砂糖。

 

 

あー、グラノーラ食べたい。

糖質制限しながら食べれるものはないの・・・?

 

 

ありました!

 

iHerbでこちらのグラノーラを購入しました!

↓こちらのリンクから買うか、「GNL147」をプロモコードに打ち込むと5%引きで買えます。

 

The Julian Bakery, Pro Granola

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このグラノーラ、すごいです。

 

 

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糖質はなんと、0g!
さすが「Keto Friendly」とか書いちゃうだけありますね!
 

 

さらにタンパク質は37g中、12gです。

この点も運動する身としては◎

 

※2017/12/07追記

このタンパク質や糖質0はどう実現しているのだろう・・・

と記載をよくよく見てみるとEgg White Powderとありました。

 

卵を使っているんですね!

と思う反面、子供にあげなくてよかったー。

うちの子、卵アレルギーが少し出るんです。

卵アレルギーがある方はご注意下さい!

 

 

この商品、入荷後、すぐに売り切れるようで、

2017/11/13時点でiHerbを見てみましたが、売り切れていました。

 

入荷すると「通知」できる機能があるので、試してみてください!

おすすめです!

 

 

関連記事

2017/10/28*妻*プロテインヨーグルトの栄養価を計算してみた

2017/11/1*妻*プロテインヨーグルトでおやつ

 

その他のおすすめプロテインなど(割引きリンクあり)

おすすめ糖質制限食:人口甘味料ゼロ!Doctor's CarbRite Diet プロテインバー

番外編:プロテインについて

おすすめ糖質制限食:最強?!コストコ-カークランドのプロテインバー

 

 

 

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今日のお昼ごはん。

久しぶりにお弁当を持って出ました。

 

 

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・ヨーグルト、チアシード、プログラノーラ、ナッツ、プロテイン
・アボカド
 
・ブロッコリー
 
・セブンのサラダ
 
・ゆで卵2個
 
サラダは家から持って行ったオリーブオイルと塩でいただきました。

 

 
 
 
 
 
 

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今日のお昼ごはん。

師走とはよく言ったもので、滞り気味です。。

 
アスリート食堂に行ってきました!

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このお店は
・ごはん
・おかず3品 ← 自分で選べる
・汁物
の定食が970円で食べられます。


え、ごはん付いてるの?!
と思った糖質制限er(?)には嬉しい、
ごはん抜き、サラダチェンジが可能です。

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私もサラダチェンジして、
・九条ネギの玉子焼き
・豚肉の麦味噌炒め
・ルーミートハンバーグ
をチョイスしました。


ルーミートって??
と思っていたら

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こんな張り紙。
カンガルーのお肉だそうです。
お味は牛肉と余り変わらないかな〜。


さらにこのお店は、↓みたく、栄養素を弾いてくれます。
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糖質はきっちり20g以下。
スーパー糖質制限の基準、クリアです:)


また来たいと思います!


 
 
 
 
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今日のばんごはん。

 
・鶏もも肉と野菜のオーブン焼き(バルサミコ酢と醤油などでマリネしてからオーブンで)
・ペンネのツナチーズ焼き(子供)
・白菜と水菜のサラダ
・椎茸のグリル
 
オーブン二段で時短調理です☆
 

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2017/11/26白菜鍋

テーマ:

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今日のばんごはん。
 

 
 

・鱈と豚バラの白菜鍋

 

毎日のように鍋ですが、今日のは一段と美味しかったです!

鱈の美味しさと、一度塩水で湯がいた豚バラが良い仕事をしてくれました☆

 

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※さらにおすすめ商品を追記したため再投稿しています。

 

おはようございます。

 
 
 
私(夫)は今日も朝5:00から5km、テニスコートまでランニングし、
2時間テニスをして、帰り道の5kmもランニングで帰りました。
 
8:30には家に帰れるので、妻にも文句を言われず、
気持ちよーくテニスができました。
 
朝起きた後の栄養補給は以前もお伝えしたとおり、完全無欠コーヒーだけですが、
今回は運動時の水分補給についてご紹介します。
 
(完全無欠コーヒーについてはこちら)
 
 
運動時の栄養と水分補給については、成分や価格をいろいろと調べた結果
こちらの商品を最安値のiHerbで買っています。
↓こちらのリンクから買うか、「GNL147」をプロモコードに打ち込むと5%引きで買えます。
 
NOW Food Sports BCAA BIG 6 
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これはスポーツドリンクの素のようなもので、水に溶かして飲みます。
私は18g(付属のスプーン一杯)を、500mlの水に溶かして飲んでいます。
 
糖質にあたりそうな成分を、多い順に並べてみました。
 ・キシリトール
 ・てんさい糖
 ・ステビア
 
てんさい糖が気になりますが。。
キシリトールを除いた炭水化物が4g/一杯。
そのすべてがてんさい糖ではないこと、
てんさい糖は糖類の中でもGI値が低いことから、まあ良しと考えています。
 
それ以上に、BCAAが5g/一杯、
シトルリン、グルタミン、タウリンが1gずつ摂取できます。
運動中の栄養補給には最適だと思います。
 
さらに、こういうBCAA系のサプリはカフェインが入っていることが多いのですが、
これはカフェインレスです。
 
完全無欠コーヒーでカフェインを摂っているので、
あまりカフェインは摂りたくないと思い、探した結果、行き着きました。
 
こちら、スイカ味とグレープ味とあります。どちらも美味しいです。
 
 
ちなみに、こちらの↓スマッシュウォーターとも迷いましたが
スマッシュウォーターにしなかった理由はBCAAが入っていないからです。
こちらは逆にビタミンがいろいろと補給できる商品です。
足が吊りやすい方には良いかと思います。
 
 
*2017/11/26追記
 
さらに上に加えて、こちらも併用しています。
 
↓こちらのリンクから買うか、「GNL147」をプロモコードに打ち込むと5%引きで買えます。
 
 
Now Foods, リアルフード, スレンダースティックス™, アクティブ, グレープ, 12 本, 各 (4 g)

 
スマッシュウォーターと同じような感じですが、値段は1/4!
 
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カロリーは10kcal。糖質は0。
にもかかわらず、美味しいですし、ビタミンが豊富です。
 
長く走るときやテニスする時に飲むようにしています。
 
 
 

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昨日、2週間後のレースに向けて42.29km走ってみました。

 

 

結論、糖質制限をしていてもフルマラソンは走れます。

 

 

◆前日18:00頃

いつもどおり、肉、野菜を中心にごはんを食べました。

2017/11/24コストコ豚バラとキャベツのオイマヨ炒めでばんごはん!

 

◆前日19:00~21:00

夜ご飯食べた後、2時間テニスをしています。

 

 

◆当日05:00~

まず、朝起きて、水分補給を兼ねて、スレンダースティックを混ぜた水を500ml。

番外編:糖質制限中は運動時になにを飲めばいい?

 

次に、完全無欠コーヒーを一杯いただきました。

基本のあさごはん(夫) 〜完全無欠コーヒー〜

基本のあさごはん(夫) 〜完全無欠コーヒー〜 その2

 

さらにBCAAを10gほど摂りました。

番外編:糖質制限中は運動時になにを飲めばいい?

 

 

◆当日05:30~09:30

走っている間は10km、20km、35km地点で、

スレンダースティックを混ぜた水、500mlを分けて飲みました。

 

 

結果、ゲルなどの補給なく、3時間53分で走りました。

よく言う、「30kmのかべ」的なものはなかったです。

30km以降もペースをキープできていました。

 

糖質制限をするとケトーシス状態で、

脂肪をエネルギー源にできると言いますが、

まさにそれを体現できたと思います。

 

糖質制限をしていて、ひとつ人体実験ができたのでご報告まで(^-^)

※個人差はあるかと思うので、一つの参考例としてお考えください

  

 

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今日のばんごはん。

 
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・豚バラとキャベツのオイマヨ炒め
・甘塩鱈としめじの簡単蒸し物
・水菜とベビーリーフのサラダに揚げたかぼちゃトッピング
・ワカモレ
 
豚バラ肉、鱈、しめじ、ブロッコリーは全てコストコ購入品です。
 
 
☆簡単蒸し物の作り方☆
 
フライパン(又は鍋)にクッキングシートを敷き、しめじとブロッコリーを置いて塩を振る。
その上に鱈を並べて酒を振りかけ、蓋をして中火で10分程蒸し焼き(?)にするだけ。
 
コストコの鱈が美味しくて塩加減も丁度良いので、簡単な調理で立派な一品が出来ます(^^)
 
 

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