今日は、いつもイメージコンサルタント講習に通ってるウィズブライト北浜オフィス
まで…
ウォーキングレッスンに行ってきました
講習に行った時、空き時間にサラッと教えてもらったりはしてたけど、
ちゃんとレッスン受けるのは初めて
まずは座ったまま呼吸法…
おへその下の丹田を意識しながらの腹式呼吸です
鼻から吸って～～～
空気を下腹にまで入れ込む意識
そして口から吐く
これを繰り返す
腹式呼吸をすると自然と代謝も上がります
丹田を意識するコトで内側の筋肉に働きかけるので、
シェイプアップビューティに繋がるんですよ～～～
はい、立って…
壁にもたれて真っ直ぐの姿勢の感覚を覚える
腰と壁の間には自分の手の平が一枚分入るくらいがベスト
自分の体の真ん中に一本筋が通ってる感覚を大切に
その状態のまま一歩前へ・・・
壁から離れて態勢キープ
これがキツイということは、普段から猫背だったりお腹を突き出してたり、逆にお尻を突き出してたり…
要するに歪んでるんです
その真っ直ぐな態勢のまま丹田を意識しながら歩く…
足って、どこからが足だと思いますかぁ
付け根じゃないんですよ～
骨盤です
この意識を変えるだけでも歩き方が変わるので足が長く見えるんです
歩く時は自発的に前に足を出すのではなく、
後ろ足の力で自然と前に足が出るカンジ
前に出る足には力が入ってない状態です
で、後ろ足は地から離れる直前まで残して真っ直ぐ伸ばす
太股前側の筋が伸びるようなカンジ
これ、ヒップアップに繋がります
ぜ～んぶ意識しながら、感覚掴むために ゆ～っくり歩く練習
やってるうちに自然と肩甲骨も動き出す・・・
普段使わない背中の筋肉を使い出す・・・
これまた代謝ア～ップ
後ろ歩きをしてみたり、お腹を糸で引っ張られてる感覚で歩くと感覚が掴めるかもしれません
歩いてる時にフラフラしちゃうのは、
まだ丹田がシッカリしてない証拠
普段から意識してればフラつきはなくなりますよ
最後に とっておきストレッチをして終～了～
歩くのって誰から教えられたワケでもなく歩けるようになって、
そのまま癖付いてるものだから矯正するのはホント難しい
でもマスターすれば、とっても綺麗な歩き方になるんです
その上、歩くだけで自然とダイエットにも繋がる
一石二鳥です
私も普段から意識してるつもりが、やっぱり”つもり”で…
まだまだです
再度見直しつつ、ビューティアップを目指しま～す