こんにちは。
元・ガリガリ非力アトムです。
今回はあなたに必要な
摂取カロリー数をお教えします。
当然のことですが，
摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合、
太ることができます。
(摂取カロリー) – (消費カロリー)
= (食事から体に蓄えられる栄養)
なので、
「太りたい！」
「筋肉をつけたい！」
「体格を大きくしたい！」
と考えている場合には、
消費カロリーを上回る分だけ、
カロリーを摂取する必要があります。
しかし，自分に合っているカロリー数が正確に分からないと
食事であっても続けることはできませんよね。
なので，あなたには特別に
摂取カロリーの法則をお教えします。
これは，確実にあなただけに合っている
摂取カロリ数になります。
その法則とは
「体重×40 + 500 kcal」
たとえば、
体重が45kgの場合、
45 kg×40 + 500 = 2300 kcal
を1日に摂取する必要があるということです。
僕は、ずっとこれを知らず，
何も知識がなく，闇雲に筋トレ，食事を頑張っていました。
「食事をたくさん食べている」
そう思い込んでいたのですが，
実は，摂取カロリー全然足りていなかったのです。
コンビニやスーパーで売られている弁当を
参考にすると分かりやすいのですが、
一般的な定食 (鮭弁当) の
平均的なカロリーは、
600～700 kcalで、
これを3食たべたときの
摂取カロリーは、
600～700×3
= 1800～2100 kcal
となり、2300 kcal には
届いていないのが分かります。
そして、
この弁当に相当するような
食事を続けているならまだしも、
たとえば、
「昼食は，おにぎり2個」
とか、
「夕食は、うどん一杯」
というように、食欲が出なかったときは
カロリーや量が少ない食事を
摂っていることが多かったのです。
そのため今考えてみると
摂取カロリーは2000kcal
すら下回っているときが多くありました。
太れない，筋肉がつかないのも
当たり前のことですよね。
よって、
筋肉をつけたい，太りたいと考えているなら、
まず、
食事で摂っているカロリー数が、
「体重×40 + 500 kcal」
に届いているかどうかを確認し、
届いていなければ、
食事量を増やすように
してみてください。
「筋肉がつかない」と
悩んでいるときには、
盲点になってることが多いです。
この記事を読んで
あなたが今すぐやるべきことは
自分の体重で
「体重×40 + 500 kcal」
を計算してみること！
そして，
1日の食事量から
摂取カロリーを計算してみることです。
自分だけの食事量基準を知ることで，
より効率よく太れるようになります。