ダイエット開始から10日

ダイエット開始から－1.3kg

前日から＋0.4kg

ごはん

梅干し二個

味のり三枚

キシリトールガム

ごはん

ハンバーグ

卵焼き

ズッキーニ焼いたの

ごはん

チキンステーキ

キャベツ千切り

たことキュウリの酢の物

梅干し

ウォーキング45分

自分なりに食事制限したり運動してるつもりやけど体重減らへんことにちょっといらいら～

すぐに効果でーへんって分かってるっちゃ分かってるんやけど

運動と言えば歩くん３日も続いてることに驚いてるよ

歩きに行くまではめんどくさいけど歩き出したらなかなか楽しい～

ゴールデンウイークも楽しく続けられたらいいな

あしたは友達と飲みに行くからカロリー調整しなければ

食事・運動療法

ダイエット開始から－1.7kg

前日から－0.1kg

マフィン

コーヒー

ごはん

ハンバーグ

ピーマンのおひたし？

たまごやき

キシリトールガム３粒

ミルクティー

ごはん

豚の角煮一切れ

タマネギトマトサラダ

鮭

モヤシ卵いため

焼きそば四口くらい

ウォーキング40分

1.65×1.65×22=59.895

59.895×30=1796

てことで身長165cm、活動が中等度のわたしの一日の必要摂取カロリーが1796kcal

わたしの年齢やと糖質のうち穀物を9単位、砂糖を1単位とっていいらしいから、白米55gで１単位として毎食ごはんは160gにして９単位にしよ！

ほんで砂糖は1単位やから糖質4kcal/gで実質上白糖やったら20gってことね

わたしはこの糖質が課題やなあ

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事ってわかってるけどなかなかむずかしい

40分歩いても120kcalしか消費されへんしね～

なんもやらんよりかはずっとマシやし実習まではがんばって続けよっと

ゆううつな月曜日

ダイエット開始から－1.6kg

前日から－0.7kg

マフィン

キシリトールガム

ごはん

梅干し

ピーマンとウインナーの味噌炒め

たまごやき

シュウマイ

キシリトールガム２粒

カフェラテ

ごはん

タマネギトマトサラダ

チーズハンバーグ

なめこみそ汁

ウォーキング40分

ようやく運動らしい運動開始

あしたも歩けたら歩こう！

リーボック買おうかな！