武蔵小山の整体 あち整体院
立ち仕事や長時間のデスクワーク
一日の終わりには足がパンパンです。
そんなむくんでしまった足は
寝る前にソファー位のところに足をのせて
足首の運動をしましょう。
足首をゆっくりとグルグルと回したり
つま先を突き出したり
かかとを押し出したり
指を閉じたり開いたり
ゆっくりと色々な動かし方をしてあげましょう。。。
足を上げて行う事で足に溜まった
血流が戻りやすくなります。
台に足をのせ行った後は
仰向けで膝を曲げ
体育座りの状態になり
同じ動きをしてあげましょう。。。
ふくらはぎの筋肉は
膝が伸びている時と
曲がっている時に
使われる筋肉が違うので
両方行うことが大切です。。。
また足首を動かすときは
ふくらはぎの筋肉がしっかりと
動いているのを意識しながら
行うのも大切です。
寝る前に行う事で
寝つきが良くなるので
思い出したらやってみてくださいね。
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