武蔵小山の整体院 あち整体院 http://atiseitai.com
肩こりって辛いですよね
。
ここでは画像の自分撮りができないので
運動＆ストレッチ方法はご紹介できませんが
肩こりになる原因
と
体を動かす時の意識
をご紹介したいと思います
。
僕がみているとほとんどの方が
長時間姿勢の悪い状態でいる
＋
呼吸が浅い
方が多いです。
姿勢が悪いと猫背気味になり
両肩が前にでます
この状態で呼吸が浅いと
肩があがった状態になります。
二つを足すと
肩が前上方にでる姿勢になります。
そうなると肩こり 「こり」 となる筋肉のひとつ
肩甲挙筋 （肩甲骨と頚椎を結ぶ筋）
が常に緊張状態になります。
通常はこんな感じ
ここまでが肩がこる原因です。
ではどうしましょう。。。。
姿勢＋呼吸をいつも気をつけて生活しましょう。
☆吐く時には肩の力を抜き
肩甲骨と肩甲骨を寄せるようにして
息を吐きましょう。
（呼吸のお話はブログの「健康」に書いてあります
良かったらみてください）
☆肩こりを軽減する運動＆ストレッチをする際も
肩の力を抜き、上記を意識して行いましょう
☆..お腹が硬くなると肩こりの原因にもなるので
冷たいものは控えましょう。
（お腹が硬いと息を吐き出しにくく、肩の力が抜けません）
まとめいきます。
息を吐くときは
肩の力を抜きながら
背中の筋肉を縮めるよう
意識して
とりあえずこれだけでも
頭に入れといてくださいね。
普段からの意識が大切です。
大変ですが少しづつ意識を
するようにするようにして
辛くない毎日を過ごしてください
。
あっ
そうしたら僕の仕事がなくなる、、
。
あちブログ
