イニエスタ式ラダー（？）

ラダーについて。



いつも言ってますが、


目的によって


ラダーのやり方（意識の仕方）が


変わってきます。


（すべてのトレーニングにも共通しますが・・・）


アスルートでは足裏を


鍛えるために裸足で


トレーニングします。


その際に


足首を柔軟に使うことを


言い聞かせています。


グラウンドで


スパイクを履いて行うラダーと


室内で裸足で行うラダーでは


当然意識するところも変わります。




先日読んだ文章に、


イニエスタの動きを説明したものがあり


非常に興味を覚えました。


以下その文章です。




イニエスタの動きの特徴のひとつは

『地面を力強く踏んでいない、蹴っていない』という点です。

そして、現在私が指導している少年たちの中にも

イニエスタのような「力感」のない動作（＝しなやかなプレー）をする選手が

ふたりいるのですが、彼らもイニエスタと同じように

「地面を力強く踏んでいない、蹴っていない」のです。

逆に、プジョールのような「地面を頑張って思いっきり踏みしめていますね～」と

解説を入れたくなるような動きをする選手はごまんといます。

想像するに『重力と喧嘩せずに共存せよ』というポイントのひとつは

『地面を無意味に力強く踏まない』ということなのではないでしょうか・・・




そう考えてくると、


ラダートレーニングを行う際に


ガガガガガッ！ダダダダダッ！と


激しく地面を踏むことはＮＧ！


ということになります。


それだと更に重力と喧嘩する状態に陥ってしまい、


しなやかなプレーから


どんどん遠ざかってしまうのでは。。。


逆に、忍者のように


サササササッ♪スススススッ♪という感じで


静かに力感の無い形で


ラダートレーニングを行えば


重力と共存することのヒントを


ラダートレーニングを通じて


身に付けることが出来るのでしょう。


まさにジュニアに必要なフィジカルは


イニエスタ式ラダー（？）ですね。

幼児期に習得したい運動感覚 その３

シリーズでお送りしている


幼児期に習得したい運動感覚。


第三弾は「回転感覚」です。


読んで字の如く


身体が回る感覚。


例えば前転・後転等、


はたまた


バク転や前方宙返りの基礎にもなりますので


しっかりと身に付けておきたい感覚です。




○横に回転


うちで布団でもやりますが、


身体を真っ直ぐ伸ばして


そのまま横にゴロゴロ転がります。


出来ればお腹に力を入れながら、


手と足は真っ直ぐ、


スーパーマンのように伸ばしきってください。　


これでまず、


回転の基礎を取り入れてみます。




○ゆりかご


まずは体育座りの状態から脚を上げ、


その状態背中を丸めます。


丁度頭から、腰のあたりにかけて


「Ｃ」の字を作るように曲げ、


その状態で後ろにゴロンと転がり起き上がります。


以上の運動を行う事で、


前転と後転は


簡単にできるようになります。


ポイントは、


頭をしっかりと入れて、


背中を丸めておく事をキープする事です。


ＮＧポイントは


背中が伸びきってしまうこと。


この状態だと後に頭をぶつけてしまい、


前転した時に


そのまま地面に寝てしまう状態になります。


後転の場合も、


後ろに転がった時に


後頭部をぶつけてしまい、


結果回る事ができません。


ポイントをしっかりと押さえ、


ゆりかごから前転、後転をマスターしてください。


しっかりと回転感覚を身につけると、


バク転も夢じゃないかも・・・










ヨガをもっとお洒落に、もっと身近に
ヨガ専門店ヨガピース

アジリティの強化

敏捷性のテストとして


学校の体力テストでも行なわれる


反復横跳び。


サッカーはじめ、


いろんなスポーツにに必要な内転筋を使って


一定のリズムで動きます。




うまく出来る人の中には敏捷性よりも


脚の筋力に頼っている場合もありますが、


基本はアジリティと


コア=体幹のバランスがいいと


より早く、リズムよく動作できます。




昨日のトレーニングでは


変形の反復横跳びを行いましたが、


下半身の筋力を使った普通のやり方ではなく


体幹を使ったすばやい重心移動で


反復横跳びのスピードアップを目指します。