第４回はバランス感覚です。
運動をする上でバランス感覚は
非常に重要になります。
例えば走る時でも、
身体の軸がしっかりと取れていないと
速く走る事はできないですし
素早く動く時でも、
バランスが取れていないと
身体が崩れてしまい、
素早く動く事もできません。
○片足立ち
片足で立つトレーニングです。
しっかりと背筋を伸ばして、
手を横に伸ばし片足で立ちましょう！
バランスは取れていますか？
子どもの場合、
フラフラしてしまう事が多いです。
そのフラフラする原因は集中力にあります。
なにか目標物を決めて、
一点を見つめるようにしてみましょう！
慣れたら目を閉じてままでも
集中力を保てるようにしてみます。
○スパインバランス
ピラティスや
体幹トレーニングでもおなじみの動作です。
四つん這いの姿勢から、
左手・右足を伸ばし
指先からかかとまで
身体が一直線になる様にします。
バランス感覚と同時に
体幹も鍛えることができますね。
意外とキツイので、
是非親御さんも一緒に
チャレンジしてみて下さい！
○ケンケンパー
子どもの遊びケンケンパー。
地面に○を書いてケンケンパー
片足でしっかり体を支える感覚を養います。
ケンケンパーから
ケンケンケンパーパーパーとか
バリエーションも変えると
効果もあり子供も楽しめます。
バランス感覚は本来、
子どもの遊びの中で養われるものです。
子どもは不安定な所を好んで歩いたり
高いところに登って遊んだり
不安定な状況を作り遊んだりしていました。
しかし、
大人の中で
不安定＝危険⇒怪我という
図式ができあがってしまい、
公園でバランス感覚を養う
遊具が撤去されてしまったり、
怪我を恐れるあまり
そういった遊びが
できなくなってきているのも現状です。
スポーツだけで無く、
普段の生活でも
転びやすい子どもや、
ちょっとの衝撃で倒れてしまったり
自分の身を守る為にも
バランス感覚は必要なものです。
普段の生活の中で、
様々な感覚は身につけることもできるので
日常生活を考えてみるのも良いかもしれないですね。
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