スタミナ不足にこそ体幹トレ

2014年度の国体を目指した


少年男子サッカーが始動しました。


今年はフィジカルトレーナーとして


選手たちのサポートをさせていただきます。


今年は必ずいい結果を残せるよう


関係者みんな気合が入っています。


応援よろしくお願いします！





さて


サッカーにおいて


ゲームでフルに戦うためには


下半身、体幹の筋持久力（筋肉のスタミナ）が


非常に重要となります。


特に骨盤・背骨・肩甲骨がしっかりしていないと、


どんなに外側の筋肉をつけて鍛えたとしても、


走りのフォームも崩れてしまいます。


骨盤・背骨・肩甲骨がしっかり


正しい位置にキープされることで


終盤に入っても


スピードが維持でき


精度の高いプレーが可能になります。




というわけで


昨日のサッカージュニア、ジュニアユーストレーニングは


体幹の安定性を向上させるための


トレーニングを集中的に行いました。






走るときに体幹を意識することにより、


足だけで走っている場合に比べスピードが増します。


そして体幹を使って走ることにより、


足が疲れにくくなりスタミナが持続するわけです。


サッカーだけでなく


フルマラソンを完走したい、


サブスリーを目指したい、


というランナーにもおすすめです。








ウォーミングアップ中の写真です。


チーム対抗戦でのしっぽ取り鬼ごっこは


戦略を練り助け合いながら


オフェンスとディフェンスをしています。

アスリートを目指すなら・・・

昨日のジュニアサッカークラス、


逆立ち、ブリッジにマット運動を行いました。


サッカーではトレセンに選ばれるような子も


いざ、マット運動となると


体を思うように動かすことが苦手の様です。


ラダートレーニングでもそうですが、


人の動きを見て


自分の身体でそれを


再現できる能力の高い子がいます。


このように神経系の機能が発達していることを


専門用語で「巧緻性（こうちせい）が高い」といいます。


分かりやすくいうと、


「体を巧みに動かすことができる」ということ。


さらに分かりやすくいうと、


「運動神経やリズム感が良い」ということになります。


ジュニアユースに、ユース年代しかり


プロの世界でも


最終的な伸びしろとなるのが


この「巧緻性」だと思っています。


実際その辺を重視し


セレクションやスカウトをする


チームも多く存在します。


ただ、残念なことにこのような


神経系の成長は


ゴールデンエイジの時しか求められません。


なので、


「僕はサッカーだけができればいい」と


思っている子供ほど


逆立ちやマット、鉄棒、縄跳び、


そしてラダーやダンスなども


出来るだけチャレンジし


体を巧みに動かす術を学んだ方がいいですね。


でないとどこかで頭打ちになってしまいますよ。

体幹ダイエット

今やそこかしこで耳にする体幹トレーニング。


トップアスリートや、


アスリートを目指すスポーツ選手たちがおこなう


トレーニングといったイメージが先行しがちですが、


子供の正しい姿勢を保つ働きであったり、


ダイエットにも効果を発揮します。




子供の運動に関しては


姿勢が大きく影響しています。


姿勢が悪いと


体に歪みが生じ


股関節や肩甲骨の動きが狭くなり、


手や脚の可動域が限定されるため


動作に無理が生じたりと


どちらかというと


運動に適さない身体になります。


必然的に


ちょっとするとケガをしてしまう、


いわゆるケガ体質にもなってしまいます。






アスリート以外でも


体幹トレーニングを取り入れることで



お腹まわりの筋肉が引き締まり


いわゆるぽっこりお腹の解消につながります。


インナーマッスルを鍛えることで


内臓脂肪の貯めない体になり、


体の基礎代謝もアップし継続すると


太らない体質を維持することができます。


慢性的な腰痛が解消した、


なんて話も聞きます。


当然、子供たちや女性が行う際は特に


トレーニング方法にも


工夫が必要ですけどね。


というわけで、只今


体幹トレーニングを取り入れた


ダイエットパーソナルトレーニングも


行っています。


健康的に痩せたい、引き締めたいという方には


是非お勧めします！