京都京田辺
スポーツフードアドバイザー
食育アドバイザー
ポーセラーツインストラクター
キャンドルマイスター
ハーバリウムコーディネーター
清水美里です
アスリートにとって食事は
勝つための準備です
1食1食の積み重ねが
アスリートのコンディションや
身体作りに活かされます
身体を機能的に動かす筋肉は
タンパク質を中心に作られるので
肉、魚、乳製品、
大豆製品などのタンパク質を
しっかりと必要量満たすこと
毎日の食事から
いかに質の良いタンパク質を
摂取出来るかが重要です
トレーニングと休養
タンパク質の摂取が
トレーニングの効果を
高めます
特に運動直後は
筋肉を作るタンパク質と
筋肉の収縮に必要な
糖質を同時に補給しましょう
運動直後には
ヨーグルトや牛乳などの
乳製品、
ゼリー飲料、
プロテインなどが
手軽に摂取できます
1日に必要なタンパク質量
体重1kgあたり1.6〜1.7g
(50kgの人は50×1.6〜1.7
なので80g〜85g)
これを3食と補食に分けることで
1回の食事で必要なタンパク質量が
わかります。
80gだと1回の食事で20g×3食
補食で20g摂るように意識しましょう
・スポーツ少年団の子供達に向けて
食事の話をしたい
・保護者に向けて食事講習したい
・個人的に食事指導してほしい
など
お気軽にお問い合わせください
090-8665-6503
清水
(勧誘等の電話は一切お断り)
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