裸足のススメ（Final）

こんばんは。



Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です




降るのかな？降るのかな？？と思いながら過ごした一日でした（笑）
比較的過ごしやすい日々に慣れていると…これからの猛暑が怖いですね。







さて、「裸足のススメ（Final）」です



先日の【裸足のススメ②-1、②-2】では「５本の足の指を中足骨の延長上に持っていけるか」について書きました。


今日は「トライポッド（母指球、小指球、踵の3点）で地面に接地出来るか」をチェックしてみたいと思います。

【やり方（facebookページ参照）】
・椅子に座って、足を骨盤の幅に開く
・膝が足の人差し指の上に来るようにする
・母指球、小指球、踵でチューブを踏む
・チューブを引っ張った状態で「指５本を上げる→指を開く（パー）→指を開いたまま床に戻す」を5回繰り返す
※指を動かしている時に膝の位置が変わらないように注意してください（膝の位置は固定）




途中で母指球のチューブが外れてしまった場合、親指側で地面を捉えられていない可能性があります。


上記を繰り返してチューブが外れないように練習してみてください。




座って行うことが出来るようになったら、立ったり、足を前後に置いて行ったりして難易度を上げていくと良いでしょう。


皆さんはいかがでしたか？








飯田橋駅西口　徒歩３分
Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム

いよいよ！

こんばんは。


Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です




ここ数日、何だかとても過ごしやすいですね。
梅雨じゃないみたいなお天気で
このくらいの方が、身体的には楽なのですが…。
そのうち猛暑になるんでしょうね（笑）






さて、「いよいよ！」です。














JR西口もいよいよな感じになってきました。

8月７日（日）からこの出口になる（はず）ですから、もうラストスパートですよね。





次にこの話題をUPするときは、この出口からジムまでの道のりをご案内しますね。


昨日（この写真は昨日のものです）歩いてみたら２分でした。


裏道になるので、青森のアンテナショップとか、サクラテラスとかに行きたい方にはイマイチ有効ではないですが、「とにかく早く行きたい！」という方にはお役に立てると思います。






ふと思ったのですが、この出口はいつまで使うんでしょうね？？
駅が完全に移動するまでなのでしょうか？？

いつか、どこかに聞いてみよう（笑）










飯田橋駅西口　徒歩３分
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裸足のススメ2-1

こんばんは。




Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です



今日はひんやりな一日でしたね。
こういう時は本当に風邪をひきやすいと思います。
明日からは気温が上がるとか。
う〜ん、体がついていくかどうか







さて、「裸足のススメ2-1」です。
（facebookより）


先日の【裸足のススメ】では、足の裏には固有受容器と言われる神経のセンサーが多く存在していて、体にとってとても大切な役割を持っているという記事を書きました。



自分の足が正しく機能しているどうかを判断する上で、
①５本の指が中足骨と呼ばれる骨の延長上にあるか（画像参照）
②トライポッドと言われる「母指球」「小指球」「踵」の3点で地面を接地することが出来るか（画像参照）
が重要になります。
今日は①についてのテストを行いたいと思います。


【やり方（facebookページの動画参照）】
・椅子に座って、足を骨盤の幅ぐらいに置く
・膝が足の人差し指の上に来るようにする
・指５本を上げる
・指を開く（パー）
・指を開いたまま床に戻す


これで中足骨の延長線上に指が置けたらOKです。


まずはトライポッドがきちんと接地しているかは気にせず、指が動くか確認してみて下さい。


また、両足を一緒に行うのが大変な場合は片足ずつ行って下さい。

指を上げる → 指を開く → 指を開いたまま床に戻す
を繰り返すことで指のエクササイズにもなりますので継続的に行ってみてください。


次回はトライポッドで接地できているかをチェックする方法を紹介したいと思います。

















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８月のジャズダンスクラス

こんばんは。



Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です



今日は一日雨でしたね
何となく、木曜日に雨が多いような気がするのは気のせいでしょうか？？
できれば…ダムのあるところで降ってくださいm(_ _ )m、と願うばかりです。





さて、「８月のジャズダンスクラス」です。


８月のジャズダンスクラスは、



６日（土）　お休み


１３日（土）　１０時４５分〜


２０日（土）　１０時４５分〜


２７日（土）　１０時４５分〜



となります。


６日はジムの都合でお休みとなります。






どうぞよろしくお願い致します。






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Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム

裸足のススメ

こんばんは。



Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です



蒸し暑いですね
ものすごく体力を奪われている感じがします。
皆様はお元気ですか？？？






さて、「裸足のススメ」です。
（facebookより）



「足は姿勢維持のための「目」だ。靴を履いていることで盲目になっている」



こちらは4月に行われた「プラハスクール トゥ アスレチックデベロップメント コア」での
Dr.クレイグ・リーベンソンの言葉です。


そして先日受講したGRIP APPROACH Lower Global Performanceでも、
Dr.ベンが足部の大切さを詳しく説明していました。




足の裏には固有受容器と言われる神経のセンサーが多く存在します。

それにより地面の微妙な変化（傾斜や質感など）を感じ取るこることで身体のバランスをとっています。


Dr.クレイグの言う通り姿勢維持の重要なキーとなるわけです。


姿勢は動作の開始位置であり、姿勢から動作が始まることから足部や足趾の機能不全が悪い姿勢や悪い動作に繋がってしまいます。



正しい足部の機能は、
①親指の付け根（拇趾球）
②小指の付け根(小趾球)
③かかと
の３点に均等に荷重された状態が良いとされ、足趾(足の指)がリラックしていて曲がって、おらずまっすぐ伸ばされてる状態が適切です。


また5本の指がしっかりと開いた状態で立てること。


不適切なたこやまめがなく、足趾(足の指)をコントロール出来ることも重要な要素となります。



この機能を簡単に適切に取り戻すためには裸足で動くことがとても効果的です。



意識して裸足で生活する時間を増やしてみては如何でしょうか？








飯田橋駅西口　徒歩３分
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