何をどう食べるか…

糖質を控えてタンパク質を多めに。

糖質をとるなら白米より玄米。

食べ順は食物繊維野菜やタンパク質肉から。

発酵食品を一日一回は摂る。

納豆＋卵など組み合わせでタンパク質の質をあげる。

甘い飲料より水やお茶、ハーブティーなど
カフェインが少ない飲み物に。

食べる時間を規則的に。

寝る前に甘い物や糖質は控える。