今週は時間に余裕ができたので1週間の振り返りをしておきます。
17週目のメニューが終了しました。
残すトレーニングはあと1週間のみ！
ダニエルズ式（18Wフルマラソントレーニングメニュー）を自分でアレンジしています。
カッコ内の数字は1キロペース／平均心拍数を示します。
Eペースランはウォーミングアップとクールダウンもすべて入れての平均です。
週間トレーニング（↓） 週間走行距離 39.75キロ
月 ジョギング8.61キロ（7：19／119）、前日32キロ走のリカバリーラン。休んでも良かったが何だか元気だったのでジョギングした。
火 ランオフ、日曜日のロング走の疲れがどっと出てくる。原因がよくわからないけど、負荷ラン2日後に疲労のピークを迎えるようになってきた。筋トレの場合はそうなんだけど、ランニングでも同じなの？
水 上り坂3回リピート9.71キロ（6：22／137）、夫と一緒に走った。
無理やり夫にしごかれたかも？
夫は今何もしていないため私をスパルタで鍛えたいらしい。私、マイペースに練習するのが好きなのに、隣で走っている夫にとやかく言われ、その熱さにむかつく
疲れてるからうまく走れないのに、遅いのが罪のように言われ、放っておいて欲しかったよ。この日、ペースが狂いまくり、うまく走れず
その上、また疲れてしまった
木 Eペース8.24キロ（6：57／106）、疲労抜きラン、それにしてもずっと疲れている。慢性的にだるい。テーパリングになっていない？
金 ランオフ
土 ランオフ、前日は飲み会だったので、2日連続になるけどランオフしてみた。これで少し楽になるかもしれないと思ったし。
日 ペース走12キロ↓（ラップ1、8、10はEペース、ラップ2～7はMペース、ラップ9はストライドを少し）
2日連続ランオフしたせいか、少し疲れが取れた気がする。走り始めはいつも「ゼーハー」するので最近はあまり気にしていない。シンスプリント症状は消えているけど今は右腿がだるい．．．
1カ所良くなれば他に違和感がでるなんて、バランスが悪いに違いない。
今日の心拍数は平均148だけど、Mペースのところは155前後だった。少し閾値寄り。本番は気温にもよるけど、心拍数155以下で走らないと後半バテて、再び足攣りの恐怖に襲われそう 前半飛ばし過ぎないように気を付けないと
今日はほとんど緑ゾーンに入ったので練習としては納得した。黄色ゾーンは閾値。閾値走は不要だったけど頑張ったということでオッケー
そして今日は最後のMペース走だった。疲労がまだ抜けきっていないのと、最近の体重増加で脚が辛かったけど、何とか目標ペースを維持できた。あと1週間でどれくらい疲労回復するのかわからないけど、今週は軽いインターバル走を1回やって、あとはEペースで2回、30分程度走るだけ。楽勝
ちなみに、今日は夫が一緒に走りたいと言うので許した。その代わり、私のペースを乱さないことを条件にね。走っている最中、隣であーだこーだ言われなくて良かったけど、やっぱり最後にからかわれた一言、「フォームがブサイク
」だと．．．
夫婦で一緒に走ると夫婦喧嘩のもとかも。皆さんも気を付けましょうね～
3カ月のトレーニングって、案外早いものだわ。
走力は去年より付いた気がするけど、本番どーなることやら。
おまけ
明日からプチ断酒の予定ですけど、最近はまっているビールがHazy IPA（混濁しているビールはヘイズィーと呼ばれます）。
IPAビールはホップが利いて苦いんですけど、hazyだとその苦さが抑えられてマイルドなのど越しになります。もし、アメリカでビールを飲まれるなら、おススメですので、こういうのも一度試してみてくださいね
本場はNew Englandやボストンなど。東海岸北部でよく飲まれています。
上の写真のビールはサクラメントのクラフトブリューアリ―、New Gloryが作ったDouble IPAです↓
久々、美味しいビールをいただきました