こんにちは～
先週は気温が下がった北カリフォルニアですがとても過ごしやすかったです。これから暑くなると思うけど今が一番良い気候なのでアウトドアを楽しんでいます
先週末はサクラメント郊外のエアロミュージアムのイベントに行ってきました。友人がそこに転職したので招待してもらいました。小さなミュージアムですがサポーターがたくさんおられるのでまあまあの資金が集まっているとのこと。古い飛行機が室内に数台と外に十台くらい陳列されています。
全部堪能しました
室内展示を見学した後、外も見学。こじんまりした地方都市のミュージアムでした
それから今日のロングランは31キロ。
まず、食事から〜
昨晩食べたもの＝抹茶そば（トーフやしいたけ、卵、ネギはたっぷりかけて）、ブリーチーズ+クラッカー、チョコクッキー3個、赤ワイン200cc。カーボローディングしちゃいました
今朝のラン前（7時）に食べたもの＝オートミールセット（オートミール1/2カップ、チアシード少々、バナナ1本、3種ナッツ、2種ベリーズ、干しブドウ、豆乳200cc、カルダモン＆シナモンパウダー入り）、ゆで卵2個、エスプレッソ+生クリームたっぷり、オールグレインのトースト1枚+ピーナッツバター+ジャム、水300cc。出発前に、BCAA2錠、塩カプセル1錠。
8時スタート。シューズはこないだ買ったサッコニー。
ラップ1～8までジョグ～イージー（E）ペース。今日もまだ左脛がだるいのでEペースは遅めです。
ラップ9～18までマラソン（M）ペース。ラップ13は休憩で少し歩き、ラップ15は坂だったのでスピードが落ちました。ラップ17と18はビルドアップを目指したところ。ラップ19と20はクールダウン。今日もEとMペース、半々で走りました。
登り坂は遅いけど案外うまく走れました。下りはスピードが出た時に脛が痛くなりました
今度のレースは下りが多いので脛が心配です
気を付けないと。
気を付けないと。右小指に豆ができました。ソールが擦れたんでしょうね。そういえば今日は5本指ソックスを履かなかったせいもあるかも。やっぱり私には5本指ソックスなんだわ〜
3時間以上走りましたけど、補食は今回も不要でした。歯の矯正中でアライナーを付けているので補食は難しく、朝、たくさん食べておいて正解でした。3時間の間、まったくお腹が空かずでした。お腹自体で言うとまだまだ余裕で走れそうでしたけど、左脛の問題があるので脚は疲れてきました。疲労物質の乳酸はクエン酸を取ると除去されると聞き、今回は1時間毎に干し梅を細かくして飲みこんで走ったのですがそれが利いたように思います。
それとアメリカで買えるエネルギードリンクを試してみましたけど大変良かった
気がします。これ↓
気がします。これ↓
糖質や脂質代謝（=回復を早める）に必要なビタミンB群が豊富でカフェイン入り！こんな良いものがあったのかと、びっくりして買いました
でも、この商品はカフェイン入りですので使用には要注意だそうです。推奨は1日1本まで。5時間利くのでマラソンやウルトラで試す価値はありそうです。
今のうちに試せるものは試して本番に臨むつもりですけど、3時間半くらいなら補食なしでもいけそうなので、ビタミンやミネラル類が不足しないように、日頃から摂取しておこうと思います。そして、干し梅とエネルギードリンクは当日は必須です
今日の全体像↓
E+Mペース半々で、まあまあの出来でした
でも、左脛は故障スレスレって気がしてます。今週はこれ以上悪化させないようにうまくランオフとスピ練を組み合わせる予定。週2日ランオフした先週は上手く回復した気がします。でも走り過ぎると危ないですね
今週土曜日は夫のトレランレースのペーサーで3時間走、再来週は最後の30キロ走の予定なのでホント、気を付けて走らないとなりません
今週土曜日は夫のトレランレースのペーサーで3時間走、再来週は最後の30キロ走の予定なのでホント、気を付けて走らないとなりません睡眠も大事ですね。8時間ぐっすり眠れると翌日のランニングも調子良いですが、睡眠不足や眠りが浅いと練習に響くのでこれも要注意です。50歳を過ぎると、健康だと思っていたのがホルモンバランスの乱れで意外とてんてこ舞いしてます
運動はとても役立ってはいますけど更年期の体調管理は大変です。加齢による体力低下と闘いながらトレーニングを続けるのってチャレンジなんですよ～
同じ年代のランナーさん方、お互い無理せず、体はいたわって練習しましょうね
同じ年代のランナーさん方、お互い無理せず、体はいたわって練習しましょうねそれでは皆さん、今週も良い日々をすごしましょう～