腰は体を支える要です。
日頃から腰痛やぎっくり腰など
予防、改善をしましょう。
腰痛やぎっくり腰の予防や改善は
日常生活で正しい姿勢をとる事が基本。
家庭や職場で腰に負担をかけないように
するかが重要ポイント。
【腰に負担かけない正しい立ち方】
立った時正しい姿勢は真横から見た場合
耳 肩 股関節 ひざ くるぶしを結んだ線が
直線で腰のカーブが適度にあることが理想。
・あごを引く
・背筋を伸ばす
・胸を反らせない
・下腹に力を入れる
・肛門を引きしめる
特に耳の後ろから足のくるぶしまでが、
地面から垂直に一直線になるようにします。
他の人に見てもらい、全身を鏡に映したり
姿勢や体型のチェックをしましょう。
【座る時の姿勢】
背もたれに背中つけて座った時、
ひざが股関節よりもやや高くなる
ような座り方が理想的。
・腰がほぼ直角に曲がる
・ひざがほぼ直角に曲がる
・椅子は高すぎても低すぎてもいけません
・足の裏全体が床につく
《長時間椅子に座っている場合》
ひざを組んだり、足の位置を前後に変えます。
座ったまま30分過ぎて、一度腰の緊張ほぐし
椅子から離れて歩いたり、背筋伸ばすと良い。
《椅子が高い場合》
背もたれに背中つけて足が浮く場合は
足の下に台を置きましょう。
《正座やあぐらの場合》
お尻を高く腰の負担が少なくなります。
少し固めの布団が良いでしょう。
畳や床の上に薄め布団を一枚敷く程度が
適当な固さといえます。
お尻が沈み込む柔らか過ぎるものは×
横向き場合少しひざや腰を曲げると良い。
うつ伏せは腰を反らせ、腰痛には注意！
腰の下に枕や毛布を入れると良い。
※腰に痛みがある場合には
えびのように背中と腰を丸め横寝で
痛みが和らぎます。