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美容家 渡邊あかねです。
忙しさにかまけて、全く運動をしない私でしたが、
最近ドクターに怒られて、ちょっと意識するようになりました。
簡単に始められるのは、ウォーキングだと思い
意識して歩くように…。
ひと駅歩いてみたり、ワンコ
の散歩も行ってみたり、と
色々頑張ってみるのですが、スマホに入れてある万歩計は
ご覧のとおり…なかなか目標の1万歩に届きません。
この例だと、ウォーキングでは１８９Kcalしか消費していない
これでは、おにぎり
1個食べただけでパアになってしまう
でも私、今はなかなかベリーダンスレッスンにも行けないし
ましてやジムに通うなんて出来ない
これは、歩く時間を更に捻出しないとダメか…と思ったら
あったんです
今のウォーキングで２０％カロリー消費をアップする方法が
それは簡単で、歩くペースを変えるだけだそう。
これには、ちゃんとした根拠があるのです
オハイオ州立大学の研究者が、人が同じペースで歩き続けたときと、
歩く速度を変えたときで、消費するカロリーにどんな違いがあるかを
実験した結果、ペースを変えず同じ速度で歩き続けた場合に比べて、
歩くペースを変化させた場合の方が、
最大で20％も消費カロリーが多くなることがわかったのだそうです。
そこでオススメの歩き方があるのですが、
それは、早歩き+ゆっくりを組み合わせた「インターバル速歩」
これは信州大学の教授が提案するウォーキング法で、
ちょっときついと感じる早歩きを3分間、
次にゆっくりした歩きを3分間といった具合に、歩く速度を変える方法。
早歩き3分とゆっくり歩き3分を1セットとして、1日に5セット、
合計で30分を週4回実施すると、体力はアップし、
血糖値やBMI値の改善なども期待できて、
生活習慣病や糖尿病の予防に役立つと注目されているのだそうです。
この方法は、消費カロリーの面でもとても効果的
早歩きだと疲れてしまいますが、ゆっくり歩きの時間を作ることで、
負担なく、長い時間運動をすることができるようになるのです
私も早速今日から「1駅歩こう」「ワンコの散歩しよう」というときは、
早く歩くのとゆっくり歩くのを組み合わせて歩きます
ウォーキングをすでに毎日されている方も、
ぜひ「インターバル速歩」を試してみて下さいね
ペースを変えるだけ！20%消費カロリーUP「痩せる歩き方」研究で証明
毎日行う“歩く”という行為。そのやり方をちょっと変えるだけで、20％も消費カロリーが増えると聞いた..........≪続きを読む≫