今朝はシトシト雨外へは出られず、
アパートの波板屋根のある駐輪所の隙間で
歩行器支えに屈伸運動、ストレッチ遣りながら約１０分、
am7:55赤い車到着
私で3人目・・もう一人のお宅へ寄る
今日は雨でトイプードルがいないです
施設到着am9:15
今日の参加メンバーは私1人と女性７人計８人
長テーブルで熱いお茶さましながら飲みつつ、
検温：36.0℃
脈拍：69回/分
血圧：105/60mmhg
長テーブル片付け、椅子を凸凹配置
am9:3５スタート
（大型TVモニター男女動作、先生の声聞きながら）
準備体操
準備体操の始まりは指の開閉運動
体幹の運動、首、足腰などなど約２０分
腹筋・腰筋・強化運動
ゴムマリ使う運動
手ぬぐい使う運動
と続き・・これが終わると、am10:15
冷たいお茶が出て
お父さんトイレは
と声を掛けて呉れた・・
今日は月初めの測定が有り
5m歩行タイム：１回目11.50秒、２回目10.79秒
握力：右22.5kg、左25㎏
今日の私のメニュー
（※付がセーノの掛け声で始まる指定マシン運動）
※①ショルダー：荷重レバー持ち上げ（両腕３ｘ１０）
※②レッグステンション：荷重枕を足の脛で持ち上げる
（両足・左・右３ｘ１０）
※③レジスタンプーリー：両手ハンドル上下・
パンチング・突き出し開閉動作（両手３ｘ１０）
※④レッグプレス：折り曲げた足で加重板を押す
（両足・左・右３ｘ１０）
※⑤チェスト：ろ漕ぎ運動（両手・左・右３ｘ１０）
（両足・左・右３ｘ１０）
⑥指先パワーアシスト（らくらく５分ｘ２）
⑦構内歩行（歩行器使って構内１０周、約２００ｍ
⑧平行棒：踏み台昇降２０・爪先立・踵立・
スクワット（３動作ｘ１０）
相変わらず踵立は全然動かない
小休止
⑨足裏電動マッサージ（らくらく）
⑩バイクペタル漕ぎ（５分
1.9７㎞相当
⑪ストレッチ：支え棒もって
踵立角度のボードに乗って自分で５０カウント
⑫メドマー（ベッドで膝下エアーマッサージらくらく）
⑬手揉みマッサージ（約５分）
ここでam11:45
お菓子とお茶タイム
１２時ジャスト少し前、長テーブル片付け
凸凹配置
整理体操が始まった
ヨガポーズ
鼻から吸って～
口から吐いて～
３回やって
お疲れ様でしたまた次回宜しく
今日はすべてのメニュー実施出来ました
個人別記録ノート、手提げ袋、外套など
帰宅準備が始まって・・
ぐるっと一回りしてアパートに
届けて貰ったのがｐｍ12:35
トレーニングで空きっ腹・・
お昼は昨日のチャーハン残りをレンジ・チン・・
＆野菜の味噌汁
例によって同月同日過去の拙ブログです
宜しかったら見て遣って下さい
何時も世話になってる品物です
