今日の参加者は８名
男性は私だけ・・
お茶を飲みながらいつも通り
検温・脈拍・血圧測定記録が終わると
長テーブル片付けて、椅子を凸凹配置・・
TV画面見ながら
準備体操
腹筋・背筋・腰筋運動
ゴムマリを使った運動
手ぬぐいを使った運動
ここまで終わるとトイレ一番乗りの私だったが
今日はお茶を飲むたびに尿意感じて
ゴムマリ運動の所で最初のトイレ
以後３時間のメニューの間に４回もトイレへ
ちょっと異常だった
セ～ノ
の掛け声で始まる
指定マシン配置の四股運動５種と
個別メニューミックス・・今日の私の順番は
①レバー押上げ（両手・左・右3Ⅹ10）
②足で加重押上げ（両足・左・右３ｘ１０）
③足で加重プレート屈伸（両足・左・右３ｘ１０）
④手でろ漕ぎ（両手・左・右３ｘ１０）
⑤ハンドル運動（両手交互釣り上げ・
両手交互パンチング・両手突っ張り開閉３ｘ１０）
ここで又トイレ
個別メニュー
⑥歩行補助具使って構内１０周
⑦指先パワーアシスト（らくらく左右２Ⅹ１０分）
⑧バイクペタル漕ぎ（５分間
１・９６ｋｍ相当）
⑨ストレッチボード５０カウント
⑩足裏電動マッサージ（らくらく１０分）
⑪膝下エアーマッサージ（らくらく１０分）
ここで又トイレ
１１時４５分お茶とお菓子タイムとかち合う
長テーブルは方付けられてた
１２時ジャスト整理体操が始まった時
⑫手揉みマッサージに呼ばれた
（らくらく約５分）
ヨガポーズ深呼吸には何とか間に合って
お疲れ様でした
次回宜しくお願いいたします
送り届けて貰ったのが
１２時４０分
パラグライダーに乗った経験はある？
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