今日は雨予報だったが施錠して外に出ると、
雨は止んでいて、
何時も遣ってる、アパートの壁を支えに、
下の側溝部をストレッチボードに見立て
自主トレ・・
程なくオーナースタッフさん運転の車到着・・
私の他、お二人の自宅へ立ちより、
施設到着は９時ジャスト・・
今日の参加者は8名
男性、女性それぞれ４名・・
いつも通り熱いお茶を頂きながら、
検温（３５・６℃）脈拍（６９）
血圧（１０６、５０mmhg)
これが終わって長テーブルを片付けて、
凸凹配置になる・・9：20頃
いつも通りTVを切り替えて、
男女２人の模範動作を見ながら
①準備体操（約２０分）
②腹筋・背筋・腰を強くする運動
③ゴムボール運動：腹筋・脇腹筋・内股筋・
胸襟・握力・上腕筋
④手ぬぐい運動：打ち下ろし・背中洗い・
足から背中への素早い手ぬぐいを使った動作
ここまで終わるとam１０時
（ここで冷たいお茶が出る）
私は早くもトイレ一番駆け込み
そして月初めに行う測定
５m歩行時間往復２回１３・９３秒、１３・５９秒
（私は歩行補助具使用）
片足立持続時間左右片足
（私は出来ないのでパス）
握力測定左右 左：２５ｋｇ、右：２５・５ｋｇ
これが終わると
セ～ノ
の掛け声で行う
指定マシン配置の四股運動５種：
両手・左右片手、両足・左右片足
５ｘ３ｘ１０回動作
次は個別メニューの始まり・・
①構内歩行補助器使って１０周
小休憩を入れ
②平行棒を使って行う
踏み台昇降２０回・爪先立・踵立・スクワット
③足裏振動マッサージ
④バイクペタル漕ぎ５分
２・０２㎞相当
⑤支え棒を掴んで行うべグボード５０カウント
⑦指先パワーアシスト（らくらく）両手２Ⅹ５分
⑥膝下エアーマッサージ（メドマーらくらく）１０分
１１：４５分、ここでお菓子とお茶タイム
１２時ジャスト長テーブル片付け、凸凹配置となり
⑧整理体操が始まったが・・
⑨手揉みマッサージに呼ばれた（らくらく）
オーナースタッフさんが全員のマッサージをやるので
椅子に座ったまま肩もみ中心の人も数人
後は殆どベッドで行うのだが、整理体操
などとかち合う人が出るのです
皆さんはヨガポーズ深呼吸３回やって
お疲れ様でした
また次回宜しくお願いいたします
帰り支度が始まって・・
連絡ノートには、その日の当人画像入り
スタッフさんのコメント入り・・
５月は９回予定中、私は計3回休み
６月は８回欠席なし、
７月は１０回・・
休まないよう体調管理、日射病にならないよう、
早朝散歩を心掛けたい
貯まった貯金の使い道は？
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