今日は雨予報だったが施錠して外に出ると、
雨は止んでいて、
何時も遣ってる、アパートの壁を支えに、
下の側溝部をストレッチボードに見立て
自主トレ・・
程なくオーナースタッフさん運転の車到着・・
私の他、お二人の自宅へ立ちより、
施設到着は9時ジャスト・・
今日の参加者は8名
男性、女性それぞれ4名・・
いつも通り熱いお茶を頂きながら、
検温(35・6℃)脈拍(69)
血圧(106、50mmhg)
これが終わって長テーブルを片付けて、
凸凹配置になる・・9:20頃
いつも通りTVを切り替えて、
男女2人の模範動作を見ながら
①準備体操(約20分)
②腹筋・背筋・腰を強くする運動
③ゴムボール運動:腹筋・脇腹筋・内股筋・
胸襟・握力・上腕筋
④手ぬぐい運動:打ち下ろし・背中洗い・
足から背中への素早い手ぬぐいを使った動作
ここまで終わるとam10時
(ここで冷たいお茶が出る)
私は早くもトイレ一番駆け込み
そして月初めに行う測定
5m歩行時間往復2回13・93秒、13・59秒
(私は歩行補助具使用)
片足立持続時間左右片足
(私は出来ないのでパス)
握力測定左右 左:25kg、右:25・5kg
これが終わると
セ~ノの掛け声で行う
指定マシン配置の四股運動5種:
両手・左右片手、両足・左右片足
5x3x10回動作
次は個別メニューの始まり・・
①構内歩行補助器使って10周
小休憩を入れ
②平行棒を使って行う
踏み台昇降20回・爪先立・踵立・スクワット
③足裏振動マッサージ
④バイクペタル漕ぎ5分2・02㎞相当
⑤支え棒を掴んで行うべグボード50カウント
⑦指先パワーアシスト(らくらく)両手2Ⅹ5分
⑥膝下エアーマッサージ(メドマーらくらく)10分
11:45分、ここでお菓子とお茶タイム
12時ジャスト長テーブル片付け、凸凹配置となり
⑧整理体操が始まったが・・
⑨手揉みマッサージに呼ばれた(らくらく)
オーナースタッフさんが全員のマッサージをやるので
椅子に座ったまま肩もみ中心の人も数人
後は殆どベッドで行うのだが、整理体操
などとかち合う人が出るのです
皆さんはヨガポーズ深呼吸3回やって
お疲れ様でした
また次回宜しくお願いいたします
帰り支度が始まって・・
連絡ノートには、その日の当人画像入り
スタッフさんのコメント入り・・
5月は9回予定中、私は計3回休み
6月は8回欠席なし、
7月は10回・・
休まないよう体調管理、日射病にならないよう、
早朝散歩を心掛けたい
貯まった貯金の使い道は?
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