今日の参加者は8名
水曜日は男性は私１人で後は女性日和・・
いつも通り熱いお茶を頂きながら、
検温（３６・２℃）脈拍（６４）
血圧（１００、６３mmHg)
これが終わって長テーブルを片付けて、
凸凹配置になる・・
いつも通りTVを切り替えて、
男女２人模範動作を見ながら
①準備体操（約２０分）
②腹筋・背筋・腰を強くする運動
③ゴムボール運動：腹筋・脇腹筋・内股筋・
胸襟・握力・上腕筋を強くする運動
④手ぬぐい運動：打ち下ろし・背中洗い・
足から背中への素早い手ぬぐいを使った動作
ここまで終わるとほぼam１０時
私はここでトイレ一番乗り
そこで冷たいお茶が出る
⑤次はセ～ノ
の掛け声で行う
指定マシン配置の四股運動５種と
個別メニューの組み合わせ
今日の私の順番
⑤－1ショルダー
⑤ー２レッグステンション
ここで個別メニューが入った
⑥ー１平行棒：踏み台昇降２０回・
爪先立・踵立・スクワット３動作Ⅹ１０回
少し休みを入れて水分補給後・・
セーノ運動に戻った
⑤ー３レジスタンスチェアー：
プーリー・パンチング・上腕開閉（３動作Ⅹ１０回）
⑤ー４レッグプレス：両足・左足・右足３Ⅹ１０回
⑤ー５チェスト：両手・左手・右手３Ⅹ１０回
（⑤ー４、⑤ー５は同じマシン）
トイレ２回目の後個別メニューの続き
⑥ー２構内歩行補助器使って１０周
⑥ー３膝下エアーマッサージ（メドマーらくらく）１０分
⑥ー４バイクペタル漕ぎ：５分間タイマー１・９１ｋｍ
⑥ー５支え棒を掴んで行うべグボード自分で５０カウント
⑥ー６指先パワーアシスト左右両手指先５分ｘ２（らくらく）
ここで１１：４５分頃お菓子とお茶タイム
皆さんは長椅子で、私は⑥ー６の小型机で食べた
⑥ー７手揉みマッサージ（らくらく）
１２時ジャスト長テーブルを片付け、
凸凹配置になって、TV画面を
整理体操に切り替え
体を揉み解す感じで
ヨガポーズ深呼吸３回やって
お疲れ様でした
また次回宜しくお願いいたします
赤い車で送り届けて貰ったのが１２時半
空きっ腹を満たして呉れたのが、
レンジでチンしてすぐ食べられる
サトーのご飯＆、鯖の蒲焼
所で昨日長男のお嫁ちゃんから
プレゼントして貰ったシックな夏のシャツ
を着て夕方パンなど買い物がてら
墨田川テラスへ行って見た
今日は晴天、22日は６月の満月ストロベリームーンの
３日前・・凡そどの辺り見えるのか調べに・・
満月カレンダーによると、
２２日２０：０４だそうな・・
居は風が強くファインダー
ギリギリ拡大して撮れなかった
対岸に居たアオサギ
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