今日の参加者は8名
水曜日は男性は私1人で後は女性日和・・
いつも通り熱いお茶を頂きながら、
検温(36・2℃)脈拍(64)
血圧(100、63mmHg)
これが終わって長テーブルを片付けて、
凸凹配置になる・・
いつも通りTVを切り替えて、
男女2人模範動作を見ながら
①準備体操(約20分)
②腹筋・背筋・腰を強くする運動
③ゴムボール運動:腹筋・脇腹筋・内股筋・
胸襟・握力・上腕筋を強くする運動
④手ぬぐい運動:打ち下ろし・背中洗い・
足から背中への素早い手ぬぐいを使った動作
ここまで終わるとほぼam10時
私はここでトイレ一番乗り
そこで冷たいお茶が出る
⑤次はセ~ノの掛け声で行う
指定マシン配置の四股運動5種と
個別メニューの組み合わせ
今日の私の順番
⑤-1ショルダー
⑤ー2レッグステンション
ここで個別メニューが入った
⑥ー1平行棒:踏み台昇降20回・
爪先立・踵立・スクワット3動作Ⅹ10回
少し休みを入れて水分補給後・・
セーノ運動に戻った
⑤ー3レジスタンスチェアー:
プーリー・パンチング・上腕開閉(3動作Ⅹ10回)
⑤ー4レッグプレス:両足・左足・右足3Ⅹ10回
⑤ー5チェスト:両手・左手・右手3Ⅹ10回
(⑤ー4、⑤ー5は同じマシン)
トイレ2回目の後個別メニューの続き
⑥ー2構内歩行補助器使って10周
⑥ー3膝下エアーマッサージ(メドマーらくらく)10分
⑥ー4バイクペタル漕ぎ:5分間タイマー1・91km
⑥ー5支え棒を掴んで行うべグボード自分で50カウント
⑥ー6指先パワーアシスト左右両手指先5分x2(らくらく)
ここで11:45分頃お菓子とお茶タイム
皆さんは長椅子で、私は⑥ー6の小型机で食べた
⑥ー7手揉みマッサージ(らくらく)
12時ジャスト長テーブルを片付け、
凸凹配置になって、TV画面を
整理体操に切り替え
体を揉み解す感じで
ヨガポーズ深呼吸3回やって
お疲れ様でした
また次回宜しくお願いいたします
赤い車で送り届けて貰ったのが12時半
空きっ腹を満たして呉れたのが、
レンジでチンしてすぐ食べられる
サトーのご飯&、鯖の蒲焼
所で昨日長男のお嫁ちゃんから
プレゼントして貰ったシックな夏のシャツ
を着て夕方パンなど買い物がてら
墨田川テラスへ行って見た
今日は晴天、22日は6月の満月ストロベリームーンの
3日前・・凡そどの辺り見えるのか調べに・・
満月カレンダーによると、
22日20:04だそうな・・
居は風が強くファインダー
ギリギリ拡大して撮れなかった
対岸に居たアオサギ
朗読してほしい人物は?
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