今日は２０２４年４月1５日。月曜日。
東京、北区の天気は・・
１２℃～２６℃曇り時々晴晴れ。
寝起きは目覚まし５時:３０分
今日は午前中デイサービス
もう1時間寝たかったけど、
寝すぎてしまうといけないので
そのままだらだら過ごす
６時に何時もの簡単朝食すませ、
スッキリしてから、デイサービスに着て行く
トレパン、上の衣類を選ぶ・・
今日は最高気温２６℃・・
初夏の陽気・・
適当にランニングシャツ、薄い長袖シャツ
上にもう一枚引っ掛けて・・
暑かったら脱げばいいからね・・
緑内障点眼薬、白内障点眼薬時間差両目一滴・・
8時４０分・・
アパートフェンス支えに爪先立、
踵立自主トレ遣りながら
迎えの車待つこと１０分でグレーの車到着
オーナーさんの運転
２人のお宅経由施設到着９時ジャスト・・
今日はメンバー９人
男性４人女性５人
始めの体調記録の後
９時２０分頃から
椅子を凸凹配置にして
集団メニュー開始
準備体操・・約２０分
腹筋・背筋・側腹筋運動
ゴムマリ運動
手ぬぐい運動
ここまで終わって10時頃
私はここでトイレ一番乗り
冷たいお茶少量飲んでから
（せ～の
）で始まる
指定配置５種類の四股動作と
一部タイマーセットの別マシン
同時進行・・
今日の私の順番・・
掛け声動作①レバー押上げ動作
（両手、左手、右手の順だが
片手動作がきつく両手動作１０ｘ３回）
掛け声②足で加重持ち上げ
（両足、左足、右足１０ｘ３）
掛け声④－ａ足の屈伸
（両足、左足、右足１０回ｘ３）
掛け声④ーｂろ漕ぎ
（両手、左手、右手１０回ｘ３）
※掛け声④は同じマシンで２動作機能
掛け声⑤
プーリー・パンチング・両手突き出し開閉１０ｘ３）
⑥平行棒運動
（踏み台昇降２０回・爪先立・踵立・スクワット各１０回Ⅹ３）
爪先立ちの方は最近踵が少し上がるようになったが
踵立は爪先が全然上がらない・・
これ出来ないのは私だけ・・
膝下脹脛の筋肉がいかれてるのだ
⑦バイクペタル漕ぎタイマー５分で１・９８㎞相当
これはつい頑張って終わるとはーはー呼吸が乱れてる
⑧ストレッチボード５０カウント
⑨指先パワーアシスト両左右両指２Ⅹ５分（らくらく）
⑩構内歩行補助具使って１０周
⑪膝下エアーマッサージ（メドマー）１０分（らくらく）
ここまで終わって１１時４５分頃・・お菓子とお茶タイム
その前に個人メニュー終わった人たちは
脳トレ遊び、お絵かき遊びなど遣っていて、
１２時が近ずくと
長テーブル片付け凸凹配置
１２時ジャスト
整理体操が始まる
今日は整理体操が始まる時私はラストメニュウ
⑫手揉みマッサージ約５分（らくらく）
整理体操は途中から参加
ラストのヨガポーズ深呼吸３回やって
お疲れ様でした
次回宜しくお願いいたします
送り届けて貰ったのが１２時半
炊き込みご飯のこりをレンジで温め、
レンジでチンするビーフカレー掛けて食べた
妻はレーズンパンと牛乳
デイサービスの日は適度な運動を行うので、
終わった後は空き腹・・
何でもいいからあるものモリモリ食欲旺盛
千葉県、君津市在住時の同月同日の拙ブログです
私と妻週一回要支援１のレベルで
地元デイサービスに行ってました。
宜しかったら見て遣って下さい
