今日は２０２４年４月10日。水曜日。
東京、北区の天気は・・
6℃～１７℃。晴れ。
寝起きは目覚まし６時セットベル音でジャスト起床・・
今日は午前中デイサービス
牛乳切らしちゃって、
昨夜の炊き飯残りと、冷蔵保存のすぐ食べられるオカズ
ひじきと豆の煮つけを食べ、
緑内障点眼薬、白内障点眼薬時間差両目一滴・・
スッキリしてから、スポーツウエアー着こんで、
今日は先月施設使用料の支払い私と妻の分持参
8時３５分・・
アパートフェンス支えに爪先立、踵立自主トレ遣りながら
迎えの車待つこと１０分で赤い車到着
後２人のお宅経由施設到着９時ジャスト・・
今日はメンバー８人
男性は私一人
始めの体調記録の後
９時２０分頃から
椅子を凸凹配置にして
集団メニュー開始
準備体操・・約２０分
腹筋・背筋・側腹筋運動
ゴムマリ運動
手ぬぐい運動
ここまで終わって10時頃
私はここでトイレ一番乗り
冷たいお茶少量飲んでから
（せ～の
）で始まる
指定配置５種類の四股動作と
一部タイマーセットの別マシン
同時進行・・
今日の私の順番・・
掛け声動作①レバー押上げ動作
（両手、左手、右手の順だが
片手動作がきつく両手動作１０ｘ３回）
掛け声②足で加重持ち上げ（両足、左足、右足１０ｘ３）
③並行棒運動
（踏み台昇降２０回・爪先立・踵立・スクワット各１０回Ⅹ３）
④足裏振動マッサージ１０分（らくらく）
掛け声⑤プーリー・パンチング・両手突き出し開閉１０ｘ３）
掛け声⑥－ａ足の屈伸（両足、左足、右足１０回ｘ３）
掛け声⑥ーｂろ漕ぎ（両手、左手、右手１０回ｘ３）
※⑥のマシンは同じマシンに２つの機能が付いている
⑦バイクペタル漕ぎタイマー５分で１・９２㎞相当
⑧ストレッチボード５０カウント
⑨指先パワーアシスト両左右両指２Ⅹ５分（らくらく）
⑩構内歩行補助具使って１０周
⑪手揉みマッサージ約５分（らくらく）
⑫膝下エアーマッサージ（メドマー）１０分（らくらく）
ここまで終わって１１時４５分頃・・お菓子とお茶タイム
その前に個人メニュー終わった人たちは
脳トレ遊び、お絵かき遊びなど遣っていて、１２時が近ずくと
長テーブル片付け凸凹配置
１２時ジャスト
整理体操開始
今日の雲合の疲れを揉みほぐすような動作で
ラストのヨガポーズ深呼吸３回やって
お疲れ様でした
次回宜しくお願いいたします
送り届けて貰ったのが１２時半
炊き込みご飯のこりをレンジで温め、
サバの味噌煮・・これもレンジで温め
妻と一緒に食べた
一段落したら桜見物にでも・・と思っていたが、
妻は洗濯物‥ほとんど私の下着類・・
冬物ベッド、毛布など何回にも分けて
洗濯し終わったものから天日干し始めていたので、
これは手伝わんといけまへ～ん
天日干しにはベランダに乗り降りする際の危険防止に
長男が備え付けて呉れた床面と同じ高さになった、
台が役立った・・
そうして２時半過ぎ・・
今日は通販の配達日・・
入荷した食材は冷凍、冷蔵、常温に区分けされた
ビニール袋に入って居るのを
冷蔵庫に詰め込むのが一仕事・・
千葉県、君津市から、東京、北区の生まれ故郷に
移住して、何もかも目新しく感じていた私・・
ただコロナ禍は感染者増加、
ソメイヨシノは葉桜になっちゃって、
替わりにツツジの開花が進んで居たのですね
同月同日の拙ブログです
宜しかったら見て遣って下さい
