今日は２０２４年４月8日。月曜日。
東京、北区の天気は・・
１５℃～２３℃、曇り。午後から小雨ちょっと
寝起きは６時半・・
今日は午前中デイサービスが有るので、
よく眠れるノコギリヤシは１日２錠の所１錠にして
目覚まし６時セット・・
簡単朝食済ませ、事前検温は３６・０℃
スッキリ体調整え、スポーツウエア―着こんで
８時４０分、アパート壁面支えに、踵立、爪先立ポーズ
自主トレ
オーナーさんの迎の車に乗って、
後２人のお宅を回り施設到着はほぼ９時
いつも通りの手順で、事前測定・・
血圧が９３ｍｈｇと低かったが
順調に団体メニューを消化途中に再測定
１１５ｍｈｇ
準備体操
腹筋・背筋・腰筋運動
ゴムマリを使う運動
（腹筋・側腹筋・胸襟・内股筋・握力・上腕筋など）
手ぬぐいを使う運動
（両手で持った手ぬぐいで足、尻、背中を潜らせたり、
お風呂で背中を洗う動作とか、指先動作で手ぬぐいを移動、
お尻の筋肉強くする動作など・・）
ここまでで１０時・・
次は（せ～の
）の掛け声で始まる
指定マシンに座って行う運動５種
（両手・左手・右手、両足・左足・右足、５ｘ３ｘ１０動作）
私の個別メニューは
指先パワーアシスト
構内歩行補助器使って１０周
平行棒を支えに行う
（踏み台昇降２０回・爪先立・踵立・スクワット３Ⅹ１０回）
足裏電動マッサージ（１０分らくらく）
ペタル漕ぎ（５分
１．８７㎞相当）
壁面ポールを支えに行うストレッチボート
（５０カウント）
膝上迄両足にゲートルのような巻き付け
ベッドに仰向けで行うエアーマッサージ（１０分らくらく）
ラストはベッドの横向きで行う手揉みマッサージ（約５分らくらく）
要所要所で温かいお茶、ぬるいお茶、冷たいお茶が出る
頻尿の私・・２回はトイレへ・・
特に膀胱を刺激される体操、運動の後は慌ててしまう時も・・
スタッフさんは心得ていてトイレはどうですか‥と促して呉れる
１１時４５分お菓子とお茶タイム
１２時ジャストの整理体操
ヨガポーズ
鼻から吸って～口から吐いて～３回やって
お疲れ様でした
次回も
宜しくお願いいたします
送り届けて貰ったのが１２時半
サトウのご飯に吉野家の牛丼レンジでチンして、
空きっ腹を満たした
夕方雨は止んでいたので食材調達がてら、
電動車椅子でソメイヨシノの広場見に行った
ここの場所は私が小学生だった頃
発電所へ水を供給するドッグだった
発電所の後は北清掃工場
（現在解体工事が行われており
４年後に新たな清掃工場に生まれ変わる予定）
昨日のお花見の宴で誰かさん
忘れていったかなこの帽子
ついでに体育館の隅田川テラスからちょっと・・
対岸も一部テラス化完了・・バックの桜
景観が変わりましたね
ニトリ手前の坂を登りながら、
DNP敷地内の桜をワイド画像で撮ったのだけど・・
パットしませんね‥
方向へゆっくり真っすぐ動かすのが難しくて
同月同日の拙ブログです
宜しかったら見て遣って下さい