今日の参加者は１０名
男性は私一人
お茶を頂きながら検温、脈拍、血圧測定・・
長テーブルを片付け、
９時２５分頃、準備体操からスタート・・
次いで腹筋・背筋運動
次はゴムマリを使って
腹筋・横腹・内股・胸・握力・
上腕筋を強化する運動
次いで、手ぬぐいを使って
手ぬぐい剣道のように頭の上から打ち下ろす
風呂で背中を洗うような動作・・
慮手で手ぬぐいをもって、足先から背中まで
素早い身のこなし・・
片手で手ぬぐいを持ち指先動作で動かして行く・・
誰もモデルさんの様に出来ない
超難しい動作・・
両足を上げ両手で持った手ぬぐいを潜らせ
尻を上げて背中へ・・
その逆・・
ここまで集団メニューが終わると１０時過ぎる
ここで私はトイレ一番乗り
空いてます
入ってます
のカードを裏返し
消毒スプレして皆さんの元へ・・
セ～ノで始まるマシン５種の運動両手・片手、両足・片足
３動作ｘ１０カウント
私は平行棒からスタート
踏み台昇降２０回、爪先立・踵立・スクワット
爪先立の方はやや上向きになって来た
次は指定のマシンに座って５連チャン
この中でいつも不具合なのは
レバーを押し上げる両手、片手動作
片手は１０回の内３，４回しかできないので
両手動作を３回ｘ１０にして貰っている
次は歩行補助具使って構内１０周
膝下エアーマッサージ（メドマーらくらく１０分）
バイクペタル漕ぎ５分間１・７８㎞相当
ポールを両手で持ち、踵立の体制になる
ストレッチボードに両足を乗せ５０カウント
バイクとこれでけっこ草臥れた後は・・
足裏振動マッサージ（らくらく１０分）
隅っこの小テーブルで行う
指先パワーアシスト（らくらく両手１０分）
この時には１１時４５分‥お菓子とお茶タイム
スタッフさんが袋入りのお菓子を
すぐ食べられるようにして呉れて
空いてる手でお茶を飲みながらお菓子を食べる・・
これは美味しいです
ラストは手揉みマッサージ（らくらく約５分）
１２時ジャストTV画面を
整理体操に切り替え、
揉み解す動作の体操・・
ラストは
ヨガポーズで
鼻から吸って～口からはいて～
深呼吸３回やって
お疲れ様でした
次回も宜しくお願いいたします
担当スタッフさんのコメント、
メニュウ実施中の写真入り
記録帳を持参手提げ袋に納めて呉れて、
外套や靴など準備
送り届けて貰ったのが１２時４５分頃
空きっ腹を満たして呉れたのが
ミートソーススパゲッテー
（これと同じ）
桜の写真見せて！
▼本日限定！ブログスタンプ
