今日の参加メンバーは１０名
男性は私だけ・・トイレに近い端っこの席
いつも通りの進行で
健康チェック記録に約２０分
準備体操を含め４種類の動作を
TVの模範動作見ながら行う団体メニュー終了が１０時頃
続いてスタッフさんの掛け声に合わせて行う
マシンを使う四股動作に６人、
タイマーセットなどで行う動作に４人配置される
掛け声は・・
セ～ノ
１・２・３・４・５・６・７・８
２・２・３・４・５・６・７・８
３・２・３・４・５・６・７・８
１０・２・３・４・５・６・７・８
これを両手・左手・右手、両足・左足・右足
３Ⅹ１０回ｘ５種類
レッグエクステンション
レッグプレス
チェスト
ショルダー
レジスタンスチェアー
と呼ばれている‥壁にNOが張って有って
個人別に空いてる番号のマシンに座って
構えたところで（セ～ノ❢）と掛け声が掛かる
6人分は一緒に進行するのと、
声が掛かると皆でラジオ体操やってる気分になるのか、
元気が出る感じ
私の個別メニューほこの他、
平行棒を支えに行う
踏み台昇降２０回・爪先立・踵立・スクワット各１０回
構内歩行補助具使って１０周
バイクペタル漕ぎ５分→２・０１㎞相当
壁のポールを両手で持って行うベグボート
（踵立姿勢になる）→５０カウント
朝車持ち自主トレはこれを模したもの
動くベルトの上の歩行５分→私は危険で未実施
これ体育館では若い人たちは普通にランニングやってる
今日のメンバーの中でこれ出来ないのは３人だけ・・
３年前までは私もやっていた
後のメニューはらくらくメニュー
手揉みマッサージ
指先パワーアシスト
足裏電動マッサージ
膝下エアーマッサージ（メドマー）
１２時１５分前お菓子とお茶タイム
１２時ジャスト整理体操ヨガポーズ
鼻から吸って～口から吐いて～
お疲れ様でした
また次回宜しくお願いいたします
送り届けて貰ったのが１３時少し前
オーナーさんから風が強いから電動車椅子
止めといて‥と釘刺された
空きっ腹を満たして呉れた昼ごはんはこれ
サトーのご飯＆吉野家の牛丼の具
レンジでチン
カット野菜に深絞り胡麻ドレッシング
好きなビスケット教えて！
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