大阪市城東区の『走る踏み師 柔道整復師 畑浩司』です
2020年2月12日（水）
2020年2月23日の姫路城マラソンサブ3.15に向けて15kmビルドアップ走ソツケン
「club MY☆STAR」の岩本能史さんが提唱する練習法で、最初の5キロはフルマラソンの目標とするレースペースで入り、次の5キロは1分ペースアップ、最後の5キロは1分30秒ペースアップ。
これができれば、フルマラソンのレース目標達成できる可能性が高まるとのことです。
私の当初の目標はサブ3.15でしたが、上方修正して3.10を目指すことにしました。
平均ペースは4分30秒/Kmなので、ビルドアップ走の設定ペースはこのようになります。
1〜5キロ 22分30秒 4分30秒/Km
5〜10キロ 21分30秒 4分18秒/Km
10〜15キロ 20分 4分/Km
マラソン本番を想定して、シューズはズームフライ3にバランス工房のインソールを入れる。
ソックスは足王レーサー。
最初の1〜5Km、次の5〜10Kmまでは、今まで同様に余裕があります。
最後の5キロは、4分/Kmなのでペースを維持するのはかなり辛い。
呼吸とフォームが崩れないように意識しましたが、結果は4分3秒/Kmペースで達成ならず。
しかしレースに向けて、ここまでの練習で手応えを感じれたので、当日はなんとかなるなと思いました。
あとはレース前やレース中のエネルギー補給など、しっかり計画立ててスタミナを最後まで維持できるようにします。
ランナーのケアはおまかせください！
『谷川流足圧 ももじ』
足圧ボディケア料金
ランナーにオススメコース
60分 4500円
※日常のランニングやレースで溜まった疲労回復、レース前に疲労回復し、レース当日のパフォーマンスを上げたい方にオススメです。
大阪市城東区鴫野西2-8-30-101
TEL 06-7171-2831
