ランニングを趣味としていると、周りのランナー友達で多くの人が脚の痛みなどで悩んでいる姿をよく見かけます😓
私は2017年から走り始めて、今まで交通事故による骨折を除き、脚の痛みで走れなくなったことは一度もないのが自慢です✌️
私がやってきたことが少しでもランナーの皆様の参考になればと思い書き出してみます。
ランナーの皆様がいつまでも痛みなく健康で走り続けることができますように🙏
⭐︎走る前は動的ストレッチ、走り終えた後は静的ストレッチをする。
⭐︎ポイント練習ではオールアウトせずに80%程度で走り、余力を少し残したくらいで練習を終える。
⭐︎ジョギングの日は6:30〜7:00／㎞くらいのペースでゆっくり血流を促すことに重点をおいて走る。
⭐︎プランクなどの体幹トレーニングして疲れてもランニングフォームが崩れないようにする。
⭐︎走り終えた後はプロテインなどで栄養補給をする。
⭐︎できるだけ15〜20分浴槽に入浴する。疲れが溜まった時は温冷交代浴をする。
⭐︎電気治療器のヘルストロンに座って血流を促進し、老廃物を早く除去する。
⭐︎定期的に足圧（そくあつ）をしてもらいストレッチだけでは取れない深部の筋疲労を除去してもらう。
