大阪市城東区の『走る踏み師 柔道整復師 畑浩司』です
2019年12月24日（火）
2020年2月23日の姫路城マラソンサブ3.15に向けて15キロビルドアップ走卒検
「club MY☆STAR」の岩本能史さんが提唱する練習法で、最初の5キロはフルマラソンの目標とするレースペースで入り、次の5キロは1分ペースアップ、最後の5キロは1分30秒ペースアップ。
これができれば、フルマラソンのレース目標達成できる可能性が高まるとのことです。
私の目標はサブ3.15なので、このようなペースになります。
1〜5キロ 23分 キロ4分36秒
5〜10キロ 22分 キロ4分24秒
10〜15キロ 20分30秒 キロ4分6秒
最初の5キロは、ウォーミングアップなので、徐々に体が温まり、呼吸も整って走れます。
次の5キロは、ペースが上がるが、まだ余裕がある感じ。
最後の5キロは、呼吸がハアハアと乱れるくらいペースが上がります。
ダニエルズのランニング・フォーミュラという本に、ランニング中の呼吸は、ピッチに合わせて2回吸って2回吐くリズムが良いと書いてあったのを思い出し、そのリズムで呼吸を整えながら走りました。
そうすると少し楽に走れて、最後まで目標ペースで走り切ることができました。
無事に卒検合格です！
サブ3.15卒検合格ですが、姫路城マラソンまで、毎週15キロビルドアップ走を行います。
今日よりもペースを少しずつ上げていくので辛い練習ですが、頑張って乗り切ります。
ランナーのケアはおまかせください！
『谷川流足圧 ももじ』
足圧ボディケア料金
ランナーにオススメコース
60分 4500円
※日常のランニングやレースで溜まった疲労回復、レース前に疲労回復し、レース当日のパフォーマンスを上げたい方にオススメです。
大阪市城東区鴫野西2-8-30-101
TEL 06-7171-2831