こんにちは
女性のキレイをお手伝い
健康・美ダイエットサポート
管理栄養士 宮﨑明日香です。
本日も、お読み頂き
ありがとうございます。
太る食べ方していない？
久しぶりにブログ再開しています！
最後のブログは2021年の10月かな？
以前からご存じの方はお久しぶりです。
初めましての方は、よろしくお願いいたします。
最近、皆さんは
食欲に悩んでいませんか？
ついつい甘いものに手が伸びてしまう…
お昼ごはんの後に、
ついひとつお菓子を食べてしまう…
この時期は
ゴールデンウィークも終わり、
仕事のストレスから
過食になってしまう方が多いです。
気づいたら、
フェイスラインが丸くなったなぁ。
なんて
よく、ありますね。
実は、よく食べている方の特徴の1つとして
「早食い」であることが多いです(^^)
早食い＝よく噛んでいない
早食いの人の特徴は、
○職場で昼食をとる時間が短い
→急いで食べないといけない
○1人暮らし
→話し相手がいないため、早く食べてしまう
○兄弟が多い
→食事のときに、
他の兄弟に食べ物を先に食べられてしまうという経験がある人
○食事中にテレビをみている
→ながら食べをしており、気づいたら食べ過ぎてしまっている。
○食事が楽しみでないなど、食事に関心がない人
→食事を空腹を満たすためだけのものだと感じている。
特徴にあてはまりましたか？
早食いの習慣がある人は、
ほんの少しだけ、
改善していただければなぁと思います。
なぜ、
早食いを改善してほしいかというと…
①噛んでいない
よく噛んでいないと、
食べ物が口の中の唾液で消化されていない状態で胃に届きます。
胃に負担がかかり、消化酵素もたくさん必要になります！
また、噛むことは、記憶力アップにも！
②食べ過ぎてしまう
胃に食べ物が入ると満腹中枢が働きます。
満腹だよと感じるのが、食べ始めて15分くらい。
食べ過ぎて苦しいと思う人は、
15分間は、ゆっくり食べるようにしましょう
最近
食べ過ぎてしまっているという方は
よく噛んで、ゆっくり食べるようにしてみましょう。
よく噛んで食べると、
食べる量が少なくなる
胃が小さくなる
無駄な脂肪が減り、スマートな体に！
ぜひ、試してみてください
管理栄養士 宮﨑明日香
🌸HP
🌸宮﨑明日香プロフィール
・管理栄養士として市役所にて
妊産婦の食事のカウンセリング実施。
・若い女性の食の知識が乏しいことを知り
自分を大切にする食事を伝えたいと思い
大学助手へ転職。
・自身も食事を見直してダイエットに成功。
・女子大学生に3ヶ月ダイエットプログラム実施。
・両親が癌になり、病気を予防する食事を
学ぶために病院へ転職。
5年間糖尿病や腎臓病の患者様の栄養管理、
栄養指導に従事する。
・予防栄養が大切だと思い、活動を始める。
個別ダイエット講座を開始。
・現在フリーランスの管理栄養士。
山口グランドホテルにて健康セミナー開催中。
その他、企業様のレシピやWeb記事の監修を担当している。