かかとが無い？腰痛膝痛対策シューズ「ＲＯＳＩＯ」のネット担当ロシ男(^^)こと永見です。
「血管をやわらかくする唯一の方法」それは「有酸素運動」です。
これは↓コチラ「日経グッデイ」の有料記事で紹介されていました。
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/17/062900008/100600005/?P=2
この記事で筑波大学大学院スポーツ医学専攻の久野譜也教授が解説されています。
詳しく読むと大変ためになりますので、有料購入して読まれてもと思いますが、
この記事、ちょっと大事な点が抜けていたので、そこを絡めて
わたくより、"どうして"「血管をやわらかくする唯一の方法」が「有酸素運動」なのかを解説させて頂きます。
この記事で久野教授は次のように述べられています。
「硬くなってしまった動脈を軟らかくすることが、科学的に証明されている唯一の方法があります。それが、有酸素運動なのです。」
続けて、さらに有酸素運動の効果を述べられています。
「既に血圧が高めの人でも、塩分を控えて、有酸素運動を続けていけば、動脈硬化を改善して、加齢による経年劣化のスピードを緩めることができます。
もちろん、血圧が正常範囲の人は、有酸素運動を続けることで、今の軟らかい動脈の状態を長く維持していくことができます。
その結果、肥満や高血圧を改善して、脳卒中や心筋梗塞のリスクを下げることが期待できます。」
ただ、どうして有酸素運動が血管を柔らかくするのかという根拠の説明がありませんでしたが、
どうしてかといいますと、それは最近だんだんと耳にするようになってきた「ＮＯ(一酸化窒素)」に関係しています。
ＮＯ(一酸化窒素)は、血管の内側と外側の間（つまり穴ではない部分）にある平滑筋という筋の緊張をゆるめる働きをするので、血管がやわらかくなるのです。
このＮＯは、血管の一番内側の皮部分である内皮細胞というのが産出して放出しています。
このことが分かったこと自体が大発見で、発見者のカリフォルニア大学のイグナロ博士は1998年にノーベル賞を受賞しています。
そして、その後のいろんな研究機関の研究によって、有酸素運動が大変効率的だということが分かってきました。
例えば・・・
・運動を行う前と運動を3か月行った後だと、運動によって内皮細胞の機能が高まりＮＯよく出るようになる。
・運動は、1日20～30分以上できるだけ毎日、または週3回以上合計で180分以上が良い。
・激しい運動はかえって内皮細胞の機能を低下させて動脈硬化を進めてしまう恐れがあり、逆効果。
そして、有酸素運動が血管をやわらかくする唯一の方法とまで言われるのは
なんと、何もしない状態と比べると、10倍も高いＮＯレベルになるということが分かったからなのです。
この前、ＮＯを含む食品を食べると良いというようなことをテレビの健康番組でいっていたのですが
食べたものは消化分解吸収によって違うものになりますし、そのままの形で吸収されたとしても血管の平滑筋に全部届くわけではありません。
ですので、10倍も高いＮＯレベルになる有酸素運動が、やはり唯一の方法と考えて良いと思います。
ということで、有酸素運動といえば、一番手軽で続けやすいのがウォーキングです。
そして、ウォーキングするのにシューズを履くなら、ロシオで効率アップ効果アップさせましょう！(＾＾)
ウォーキングは、有酸素運動の王様です！
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これからも、皆様の健康に役立つ情報知識を継続的に提供していきたいと思います。
今後ともどうかよろしくお願いいたします(^^）
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