今日もこちらのブログを読んでくださってありがとうございます。
今日もぼちぼちブログを書いていきますのでよろしくお願いします。
今日は仕事帰りに１パチで緋弾のアリア甘デジで遊んできました。
速攻で当たって８連チャン。１パチなので勝ちは少なかったですが、
それ以上に楽しかったです。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
個人的に被弾のアリアは星伽白雪推しです。次にレキ。
それはさておいて。
今日は「正しい瞑想」とグーグル先生で検索をかけて調べた結果と、自分の実践を踏まえて
「こんな瞑想は楽に出来るんじゃない？」
といったものを紹介してみようと思います。
下準備
自分の周りにある音を出すもの、気になるものを片づけます。
具体的には「ＴＶ・ＰＣの電源を切る」「ケータイの音を消す」「マンガを片づける」
といったところ。
瞑想、と言っても座禅を組んでやる必要はありません。
別にベッドの上で仰向けになりながらやってもいいかと思います。
リラックスが続くと眠くなるのでそのまま寝てしまっても別にいいと思います。
そのため、リラックス出来る格好で、そのまま寝たい人は寝間着でやってもいいでしょう。
日中にやる人は、体を締め付けるようなものを外す、
もしくは緩めておいたほうがリラックスしやすいでしょう。ベルトとか腕時計とか。
数珠のブレスレットをしている人は外すか「にぎる」かしましょう。
数珠をしたままだとブレスレットをしている位置が気になるのですが
外して手に握っていると、そこに意識を集中させやすいので
より深い瞑想に入ることが出来ると思います。（ここは個人的な感想）
部屋は暗くします。座禅を組む人はロウソクを灯せると集中力が増すかと思います。
仰向けになってそのまま寝たい人は目をつぶって行います。
音が気になるという人は耳栓をするか、イヤホンを使って自然の音の再生をしましょう。
川のせせらぎ、雨音、虫の鳴き声ｅｔｃ…
ポイントは大音量で流すのではなく「意識を集中すると少し聴こえる程度」の音量で流すこと。
あんまり音量が大きいと今度はそっちに意識をそがれます。
瞑想はあくまで「自分との対話」ですから周りに意識をそがれないのが大事です
下準備は出来ましたか？
瞑想するにあたって大事なのは３つ。
１つ目は呼吸。
ゆっくりと鼻で息を吸って、少し止めて、ゆっくりと鼻で吐いて、少し止めて。
これの繰り返しです。口は使いません。
ゆっくり長く、鼻だけで腹式呼吸をすることを心がけてください。
リラックスが進むと呼吸がより長く、ゆっくりになることが分かるかと思います。
意識して長く呼吸するようにしてみてください。
２つ目は姿勢。
仰向けでそのまま寝る人は終始仰向けであることを通してください。
座禅を組む人は猫背にならないように背骨を伸ばしてください。
姿勢が正しいと血流がよくなります。呼吸量も背骨を伸ばしていた方が多くなります。
猫背でやる腹式呼吸と、背骨を伸ばして行う腹式呼吸。どちらが多く空気を体内に取り込めるか。
これは自分で実際に確かめた方が分かりやすいかと思います。
３つ目は思考。
よく「ココロを無にする」とか言う人がいますけど、そんなことはしません。
瞑想は「イメージトレーニング」と「感謝の場」であると僕は考えます。
ちょっとここは長くなりそうなので明日にします。
今日もぼちぼちブログを書いていきますのでよろしくお願いします。
今日は仕事帰りに１パチで緋弾のアリア甘デジで遊んできました。
速攻で当たって８連チャン。１パチなので勝ちは少なかったですが、
それ以上に楽しかったです。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
個人的に被弾のアリアは星伽白雪推しです。次にレキ。
それはさておいて。
今日は「正しい瞑想」とグーグル先生で検索をかけて調べた結果と、自分の実践を踏まえて
「こんな瞑想は楽に出来るんじゃない？」
といったものを紹介してみようと思います。
下準備
自分の周りにある音を出すもの、気になるものを片づけます。
具体的には「ＴＶ・ＰＣの電源を切る」「ケータイの音を消す」「マンガを片づける」
といったところ。
瞑想、と言っても座禅を組んでやる必要はありません。
別にベッドの上で仰向けになりながらやってもいいかと思います。
リラックスが続くと眠くなるのでそのまま寝てしまっても別にいいと思います。
そのため、リラックス出来る格好で、そのまま寝たい人は寝間着でやってもいいでしょう。
日中にやる人は、体を締め付けるようなものを外す、
もしくは緩めておいたほうがリラックスしやすいでしょう。ベルトとか腕時計とか。
数珠のブレスレットをしている人は外すか「にぎる」かしましょう。
数珠をしたままだとブレスレットをしている位置が気になるのですが
外して手に握っていると、そこに意識を集中させやすいので
より深い瞑想に入ることが出来ると思います。（ここは個人的な感想）
部屋は暗くします。座禅を組む人はロウソクを灯せると集中力が増すかと思います。
仰向けになってそのまま寝たい人は目をつぶって行います。
音が気になるという人は耳栓をするか、イヤホンを使って自然の音の再生をしましょう。
川のせせらぎ、雨音、虫の鳴き声ｅｔｃ…
ポイントは大音量で流すのではなく「意識を集中すると少し聴こえる程度」の音量で流すこと。
あんまり音量が大きいと今度はそっちに意識をそがれます。
瞑想はあくまで「自分との対話」ですから周りに意識をそがれないのが大事です
下準備は出来ましたか？
瞑想するにあたって大事なのは３つ。
１つ目は呼吸。
ゆっくりと鼻で息を吸って、少し止めて、ゆっくりと鼻で吐いて、少し止めて。
これの繰り返しです。口は使いません。
ゆっくり長く、鼻だけで腹式呼吸をすることを心がけてください。
リラックスが進むと呼吸がより長く、ゆっくりになることが分かるかと思います。
意識して長く呼吸するようにしてみてください。
２つ目は姿勢。
仰向けでそのまま寝る人は終始仰向けであることを通してください。
座禅を組む人は猫背にならないように背骨を伸ばしてください。
姿勢が正しいと血流がよくなります。呼吸量も背骨を伸ばしていた方が多くなります。
猫背でやる腹式呼吸と、背骨を伸ばして行う腹式呼吸。どちらが多く空気を体内に取り込めるか。
これは自分で実際に確かめた方が分かりやすいかと思います。
３つ目は思考。
よく「ココロを無にする」とか言う人がいますけど、そんなことはしません。
瞑想は「イメージトレーニング」と「感謝の場」であると僕は考えます。
ちょっとここは長くなりそうなので明日にします。