明日葉　あすぴれんとメンバーブログ

帰ってからのルーティーン　byケン

あすぴれんとが終わって家に着くと5時くらい。それから少しゆっくりするとテレビ東京タイムだ。５時半から　正解のないクイズ　をみて５時４５分から　孤独のグルメ　を見る。それから後はテレビ東京は旅番組かグルメ番組が始まる。ミステリーの時もあるか。テレビ東京面白いな。いま、テレ東がアツい。

楽しみなプログラム　by Aさん

３月19日(木)の午後のプログラムで、『公園でお昼を食べよう！』というプログラムがあります。ブルーシートを持って行って、千葉公園でみんなでお昼を食べます。ブルーシートを持っていくのを忘れないようにするのは、今回の私の役割です。お弁当は何をもっていこうか迷ってます。飲み物は何をもっていこうかな？お昼を食べたら眠くなっちゃうかも。晴れたらいいなぁ。

「私のリカバらないストーリー」 by大すけ

「私のリカバらないストーリー」下村大輔(やる＆たい)　病状もあり友達らしい友達が一人もいませんでした。基本不安と焦りの中で生き自分の事で精一杯で精神状態を保つのに必死でした。　何にも無い自分という存在がコンプレックスでそれがバレるのを常に恐れていつも人間関係に逃げ腰で他人にどう思われるかばかりを考えて怯えてそして頭の中はいつも混乱していました。　そんなしんどくてさみしい状況を自分はみんなとは違う特別な存在なんだと言い聞かしてこのおかしな勘違いを思い込む事で何とか平常心を保っていました。　私は自分の事しか考えられない人間で四六時中損得勘定ばかりをしていますあらゆる事に自分を勘定に入れまくりの小狡くて姑息でどケチでセコい人間です。　他人の成功や充実に嫉妬し他人の失敗や不幸を喜んでしまうというか何と言うか認めがたいちっぽけな汚い心の冷たくて嘘つきの醜い自分が確実にいて長い物にはすぐ巻かれて楽する事怠ける事ばっかりを考えて自分に甘くいつも誰かに何かに依存している半人前の大人です。太宰治の人間失格を読んで何で自分の事が書かれているんだろうと思った超根暗な人間です。　それにしても僕は何でこんなに自分に自信がないんだろう。

僕のバスハイク　by Y.Sさん

先月の1月30日金曜日、あすぴれんとで川崎大師に行ってきました。それと、帰りに海ほたるに行ってきました。川崎大師では仲見世通りに行って歩き回って、お賽銭箱に１００円を入れてお祈りをしてきました。普段学べないことをやってきてお勉強になりました。海ほたるではレストランなどを回ってきたのですが、どれもおいしそうに見えました。次のバスハイクにも行ってみたいと思います。

バスハイク　by Aさん

この前、あすぴれんとのプログラムでバスハイクに行ってきました。行き先は川崎大師と海ほたるです。いつもバスハイクでは、大きいバスで行っていたけど、今回は中くらいのバスで行きました。乗り心地がよかったです。川崎大師では、おせんべいと交通安全のお守りを家に買って帰りました。その後海ほたるに行って、わかめスープとラーメンを買いました。お昼はフードコートで海鮮丼を食べました、美味しかったです。イクラやたまご、あさり、コロッケとかが入ってました。海ほたるからは富士山が見えるって聞いていたので楽しみにしていたんだけど、その日は見えなくて残念でした。それから、海ほたるでは無料で足湯ができたので足湯も入りました。行く人はタオルを持っていくのがおススメです。

今日は選挙です！(あすぴれんとLOVE) by大すけ

「シモロ―は背中で語る。」 by大すけ

シモローは背中で語る。下村大輔(やる＆たい)シモローは精神疾患の回復のモデルケースお手本でありエビデンス体現者。この病気は病院で処方される薬を飲んでいるだけでは駄目だと言う事に長い長い遠回りを経てようやく気が付きました。精神疾患には休息期と言うのがあってその間は出来るだけストレスや刺激を避けて静かに過ごす事が大事。楽しい事もストレスになる。そしてたっぷり休んで休息期を過ぎたら少しずつ行動をし始める回復期に移行する。まずは「正しい食事」決して疎かにしない三度の飯ジャンクフードでもインスタントラーメンでも良いから一日に三回心の底から美味しいと思う事は生物としての基本中の基本。お菓子でお腹いっぱいにすると嫌な気分になる。適当な物を食べていたらやる気が無くなってくる。それが出来たら次は「規則正しい生活」人間は弱い生き物です無自覚かも知れないけれども健康な人もみんな様々なルーティンによって支えられて生きている。眠剤飲んで酒呑んでとっとと寝てさっさと起きる(早寝早起き)。「身体を動かす続ける事」精神疾患は脳の疾患人間は何もないと朝も起きられない。ラジオ体操がおすすめ6時30分〜6時40分。雨でも風でも正月でも365日毎日やる。続ける工夫はみんなで集まって野外で行なう事や台紙に色とりどりのシールを貼って可視化をして達成感を味合う事など。続ける事と努力は似ている。運動は何でも幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物質のセロトニンが出るが運動の中でも有酸素運動が、歩いたり走ったり自転車に乗ったりするのがセロトニンが沢山出てその中でも一番セロトニンが出るのがプール。気分が気持ちが前向きになるそしてさらに夏の屋外プールは真夏のギラギラ太陽も浴びてダブルで出る。泳ぎ終わった後のナチュラル多幸感は日中の活動から無事家に帰宅してシャワーを浴びて冷たい飲み物を呑む時間よりも好き一日の中で一番好きな時間。「日記」フォーマット就寝時間：起床時間：睡眠時間：天気：排泄：行動：体重：朝食：昼食：夕食：よかった事：学んだ事：見習う事：反省した事：嬉しかった事：感謝している事：明日の目標：言語化される意識化される整理される書言実行「スケジュール手帳」予定を一杯入れて真っ黒にする忙しい事は良い事だスマホ何ていじくっている時では無い。時間泥棒になる事は世の中には沢山ある。「情報ミニマリストになる」情報を出来るだけ入れないで自分の頭で思考するもしくは思考しない頭を空っぽにするそして自分の人生に夢中になる。「人に会う」という事にも色々な良い事がある。身だしなみに気をつける様になって清潔になりお洒落にもなる。話す事は無料で無限。女の子を笑わせる事ほどこの上ない楽しい事は無い。人薬時間薬人に揉まれる事は人間関係の経験値。回復を目指していたら成長してた。「家計簿をつける」無駄遣いが減る。お金は全てでは無いが少しだけでも貯えがあると安心感に繋がる。「快便」毎日の排泄が快便な事もとても大切。朝のトイレの時間は余裕を持って長く取っておく。「サウナ」休日はスーパー銭湯へ行ってサウナの後の水風呂これもセロトニンが出るのが分かる。「朝日」朝の綺麗な新鮮な空気は草木の匂いや鳥のさえずりや虫の鳴き声が聴こえてとても気持ちが良い。特に冬の朝日を浴びるのも脳味噌にスコーンと突き抜けるセロトニンが出るのが分かる。面倒臭い事は先にやるやるかやらへんか迷ったらやる行くか行かへんか迷ったら行くやらない後悔よりやる反省毎日が日曜日365日が夏休み24時間恋してるそいつの名前は「シモロー」三度の飯が美味すぎる女の子は可愛いすぎる生きているのが素晴らしすぎる。そいつの名前は「シモロー」そいつの名前は「シモロー」シモローの遺言は元取ったー！「まだまだ元は取り始めた所だっ！」

テレビ番組　by Y.S

最近、昔のテレビ番組が多くなってきていて、面白くなってきました。ウルトラマン80や、仮面ライダークウガ、キャプテン、時代劇などがやっていて、たいへん懐かしくて観るのが楽しみです。これからもいろいろと昔の番組をやってくれればと思っています。

あすぴれんと若葉マーク　byひつじ

こんにちは、初めまして、ひつじです。最近、あすぴれんとに入りました。見学の時は、緊張や不安がありましたが、皆さんとても良い方ばかりで、今はリラックスして通所できております。プログラムもやりがいがあり、メンタルの調子も良くなり、充実した毎日を送っています。これからもこの調子で通所できるといいなあ。

金魚飼育　続き③　by くもの糸

前回の内容ここ一年にかけて飼ってきたがメンタル的に弱ってきたのか大分、気持ちの張りが無くなってきた。相変わらず2匹の琉金は元気に泳いでいる。餌も寒くなってきてもよく喰う。水槽から正方形の青い舟に住まいを変えた。水換えの頻度もテキトーだが、二匹は、この先も調子良さそうだ。それに反して自分はなぁと愚痴は云いたくないが、それは今日までの噺。明日がある。。。

自転車　byケン

自転車を乗り換えた。ニューマシンだ。めっちゃ嬉しい。買う前にどれがいいか迷うのも楽しい。あくまで自転車だ。うん、自転車だ。写真は成田夢牧場のものです。乗り物つながりで。

スカイツリーに行きました　by　Aさん

あけましておめでとうございます。あすぴれんとが年始のお休み中、スカイツリーに行きました。スカイツリーからは富士山が見えたのがよかったです。そのあと、海鮮丼を食べたり、買い物したりしてから帰りました。今年もよろしくお願いします。

ひつじさんの一日　byひつじ

こんにちは、ひつじです。昨日は大好きな友人に会ってたくさんおしゃべりしました。友人が飼っているマルチーズのまるちゃんとも遊んできました。まるちゃんのお散歩の途中、二人と一匹で、桜木のオリンピックのペットショップに寄って、色々な犬や猫を観てきました。トイプードルとマルチーズのミックス犬がとても可愛くて飼いたくなってしまいました。犬は癒されますよね。

お気に入りのコップ　ByAさん

昨日家で使っていたコップが割れてしまいました。お母さんが洗い物をしていたら割れてしまって、お母さんと喧嘩しました。なので、お母さんと一緒に都賀駅前のシルクに新しいコップを買いに行きます。おかあさん、洗い物をしてくれてありがとう。

食べて行けるパン屋さん　by Fukase Love

昨年くらいから母親と姉と私で、食べていけるパン屋さんに出かけてランチをしています。姉は大のパン好きで、パン屋さんでバイトしています。今年の１０月にダコー御茶ノ水店に行ってきました。パンもとっても美味しかったのですが、ドーナツの美味しさにびっくりしてしまいました。生地がやわらかくて、また食べたくなりました。

苦手なもの　by Y.Sさん

僕の学生時代のお勉強は、国語算数理科社会でした。特に算数が苦手でした。あと、広告では読書やそろばんが苦手でした。今でも苦手だけど、お買い物のお会計の時に計算は大事だと思います。もう一度計算を勉強したい。

苦手なもの　by Y.Sさん

僕の学生時代のお勉強は、国語算数理科社会でした。特に算数が苦手でした。あと、広告では読書やそろばんが苦手でした。今でも苦手だけど、お買い物のお会計の時に計算は大事だと思います。もう一度計算を勉強したい。

占い　byケン

深夜に占い番組がやっている。芸能人が現状を当てられ　当たってるーとかいって喜んでいる。なぜ私が占い番組を見るか？それは占い師の話術を学んで将来占い師になるためだ。私は一切占いは信じていない。むしろ否定派だ。当たっても外れてもお金がとれる。当たるも八卦外れても八卦と言っとけば成立する。あ～占い師になりたい。占いの勉強する気はさらさらない。

僕のあすぴれんと紹介　by　Y.Sさん

今日は、あすぴれんとの仕事内容作業について書いてみることにしました。朝は10時に来て、お菓子を食べたりしてます。プログラムで好きなのは昼食づくりで、カレーうどんを食べたりサンマの塩焼きを作って食べたりしました。とてもおいしかったです。16時30分になったら帰ります。僕も通うのを頑張ろうと思っているので、皆さんも一緒に頑張りましょう。

あすぴれんとのクリスマス準備　by Fukase Loveさん

あすぴれんとでは、大きなクリスマスツリーの飾りつけをしたり、アドベントカレンダーで、毎日その日と同じ数字の引き出しをメンバーさんが開けて何が出るかを楽しんでいます。ツリーやライトアップ、アドベントカレンダーを見るだけでクリスマス気分で楽しめます。ツリーの飾りつけを是非お手伝いに来てもらえたら嬉しいです。 あすぴれんとクリスマス飾りしてます。 pic.twitter.com/mo53x2capi— あすぴれんと＠地域活動支援センター (@aspirant_chika2) December 4, 2025