こんにちは！パーソナルトレーナーのまみです
本日は今までダイエットしてきたれど
全然痩せなかった
リバウンドしてしまった
食べないダイエットで逆に太った
そんなご経験はありませんか
もうこの負のループはやめにして
今日書くことをぜひ守って実践して
いい加減・・・・・・・
人生最後で最高のダイエットにしましょうよ
本日私が皆様にお伝えしたいこと
難しくないです
とってもシンプルなこと
かつ！私自身も実践し痩せています
ではどんな方法なのか？
早速ご紹介していきます
バランスを重視しましょう
どういうことかと言いますと
みなさんご存知の通り
- 炭水化物
- 脂質
- タンパク質
この３つの栄養素をですね
バランスよく食べていただきます！
その際のポイント
面倒臭くなかったら
アプリを使って１日の総摂取カロリーを入力
アプリを使うメリット
１日の炭水化物、脂質、タンク質量が
大まかに把握できる
自分が食べ過ぎているか？どうかがわかる
タンパク質は最低でも自体重×1.2g~1.5g摂取
とはいえ・・・・タンパク質、タンパク質と
ノイロウゼにならず意識をもつ感じで食事内容を
気にしてみてください
炭水化物と脂質は悪ではない
結構やりがちなのが極端に
どちらかの栄養素を減らしてしまうこと
女性は特にこの２つの栄養素を減らしすぎることで
生理に影響が出たり、将来骨がもろくなったりする
リスクが大きく高まります
なので減らし過ぎは
本当に気をつけてください
ちなみに女性３０代〜４０代の
１日あたりの必要脂質量の目安は
４５〜５０g前後とも言われています
絶対値ではありませんので
日々調整入れながら多いのか？
少ないのか？データを取りながら
やってみるとより効果が出ると思いますよ
もう１つは炭水化物量のお話
こちらも大まかな数値とはなりますが
女性３０代〜４０代の
１日あたりの必要炭水化物量の目安は
３００g前後と言われています
こちらの数値は私の個人的データの調べになります
竿署は３００gから始めて調整を入れていった方が
自分の適正量がわかります
ご飯茶碗で言いますと
だいたい１回につき１５０gの白米を
朝昼と食べれば３００gになります
夜だけはお米は控えるなりして
炭水化物を摂っていただければと思いますが
炭水化物はお野菜からも取れるので
お米に限らずにいろんな食材から
摂取するのもあり
まとめ
ダイエットするのにはやはりなバランスが
絡んできます
◯◯が良いからといって
そればかりに依存して食べることなく
バランスを気にしてみてください
そして
炭水化物も脂質も大事
タンパク質は自体重の1.2~1.5gは毎日食べる
これをルーティーンにしていけば
どんどん体は変わってくるはずです
まずは実践してみてください
やれば必ず変わります
少なくとも私は変わりましたので
人生最後の体質改善、やるしかないです