こんばんは。
askluuuu(あすかるー)です
突然ですが、あなたは
「ダイエットに１番必要なものは？」
と聞かれたらなんと答えますか？？
この世の中に
楽して無意識のうちに痩せられる方法
があったら、あなたはそれを実践しますか??
それだけで痩せられるなら、
だれも苦労しない！！
と叫びたくなる気持ちはわかります。
実際わたしもそうだったから。
それは
・毎日できること。
・何もしなくても良い。
とってーも楽ちんな方法です。
その方法とは。。。
寝るだけです！
なんだ、そんなことかよ。
期待させんなよ～。
と思ったあなた。
ごめんなさい(＞＜)
でも、これだけは言わせてください。
睡眠ほど美BODYに大切なものはないです。
睡眠不足の日になぜか、
味の濃いラーメンや甘いものが
食べたくなること
ってありませんか？
それには実は原因があり、、、
睡眠不足になると、
食欲を増進させるホルモン
「グレリン」が増え、
食欲を抑える「レプチン」が減ります。
さらに、甘いものやポテトチップス、
パンやパスタなどの炭水化物などが
欲しくなる傾向があります。
睡眠不足で食欲を抑えるレプチンが不足すると、
“お腹が空いている”残念な状態
をつくってしまいます。
食べ過ぎたわけでもないのに太る。
それは睡眠不足が影響している可能性が高いです。
では、睡眠をたくさんとるにはどうすれば良いのか？
もし、働いていて睡眠時間が
あまり確保できない。。。という人は、
睡眠の質を上げましょう！
量より質が大事です。
・２２時～２時のゴールデンタイムをはさんで寝る。
痩せるホルモンである
成長ホルモンが出やすくなります。
成長ホルモンの脂肪分解力は
１日あたり３００㎈あります。
１ヶ月質の良い睡眠をとると、
１キロ痩せる計算になります。
空腹で寝ることさえできれば、
成長ホルモンの分泌もいい感じに促されて
次の日には、
綺麗な体になりやすくなっています！
・寝る４時間前からは何も食べないでプチ断食
なぜなら胃にものが残っている状態で寝てしまうと、
痩せるホルモンである成長ホルモンがでなくなってしまい、
痩せなくなってしまうからです。
(＊寝る４時間以内に物を飲食。
寝ている途中、ヨダレがたれてしまう人。
これが原因ですw)
話の途中ですみませんでした( _ _)
話を戻しますね笑
ただし、この成長ホルモンがでるためには
１つの条件があります。
それが空腹です。
〇空腹で寝る→成長ホルモン出る→脂肪分解→痩せる
〇満腹で寝る→成長ホルモンが出ない→中性脂肪が増加→太る
という恐ろしい結果が現れます。
眠っているときにもカロリーは
消費されているので、
ゴールデンタイムに出る成長ホルモンの
分泌も合わせると、
ダイエットにより効果的です。
さらに、睡眠の質を上げるには、
・遮光カーテンで光を遮る。
・寝る前にスマホをみない。
（交感神経が刺激されて眠りに落ちにくくなります。）
・アロマを使ってリラックス♪
・枕やシーツを良いものに変える。
なども効果
があります！
一見、美脚に無関係のようにみえる睡眠は
とても大切なんです。
忙しいひともいるかもしれませんが、
やってみてください。
★脚がモデルのようになったら！
なにがしたいですか？
✩あすかるー✩