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〒639-2200
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こんにちは(^^♪
今日は朝から元気いっぱいの
患者様のお孫さんのかわいいショットです(*^_^*)
赤レンジャーだそうです(^^♪萌え
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子供はどうして裸足が好きなのでしょう？
靴下がきらいな子供ちゃんが多くないですか？
それには色々訳があったみたいです(^○^)
靴下がきらいな子供ちゃんが多くないですか？
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赤ちゃんは裸足が良いとよく聞きますが、
なぜよいのでしょうか？
自分たちと同じように、あかちゃんも寒いかもしれない、
と靴下をはかせたくなりますが、
裸足の生活はいいことがたくさんあるのです。
裸足のメリット
・足が強くなる
・足の筋肉が鍛えられる
・歩行の姿勢が良くなる
・脳が発達する
・運動神経が発達する
・免疫力が上がる
裸足でいると、足の裏が刺激され、自律神経が発達します。
自律神経が発達すると、大脳が刺激され、脳が発達するのです。
また、ハイハイやつかまり立ちをする際にも裸足だと滑りにくく安定します。
裸足で遊ばす
寒い季節の外出の時はさすがに裸足というわけにはいけません。
寒い日は部屋を暖かくして、なるべく裸足で過ごさせましょう。
また、いつも踏みしめている家の床以外の刺激を与えることも、脳にとってとても良いのです。
温かい季節は芝生で遊ばせたり、水に足をつけてあげたりして、いつもと違う刺激を与えてあげましょう。
幼児期になっても、裸足で遊ばせることは脳への刺激に有効です。
家族みんなが裸足で過ごす日や、裸足で遊べる家以外の場所があるとよいでしょう。
大人にとっても裸足は脳にとてもよいのです。
色々な肌触りを足で感じましょう。
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こんにちは(^^♪
最近雨ばかりで困りますね。足元も悪くなりますし、
転ばないようにして下さい(/_;)
風邪もひかないようにしてください(*^_^*)
さて今日は患者様のお悩み⑦
最近よく「便秘でお腹がしんどい」
とよく聞きます。そこで便秘解消できる食事を紹介します。
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さて今日は患者様のお悩み⑦
最近よく「便秘でお腹がしんどい」
とよく聞きます。そこで便秘解消できる食事を紹介します。
排便は、食事をすることで促される生理機能です。
よって、便秘を解消するには、まず食事の見直しから
始めることが大切です。
便秘の解消に効果的な食べ物と摂取方法をご紹介します。
便秘解消に効く食べ物として第一にあげられるのは食物繊維を多く含む食材ですが、これには2種類あり、それぞれ働きが違います。
水溶性食物繊維
水に溶ける性質を持つ食物繊維で、果物や海藻類などに多く含まれています。腸の中でゲル状の柔らかい便を作り、出やすくする作用があります。
不溶性食物繊維
穀物、根菜など、繊維質の多い野菜や豆類に多く含まれる食物繊維です。水に溶けずに水分を吸収してふくらみ、便のかさを増やして腸管を刺激し、腸のぜん動運動（消化管などの臓器の収縮運動）を高める働きをします。
便秘にならないためには、これら2種類の食物繊維をバランスよく摂ることが重要です。すでに便秘であれば、タイプにより効果的な摂取バランスが変わってきます。腸が動かない弛緩性便秘の人は、不溶性食物繊維を多めに摂取して腸の動きをよくすることで便秘の解消が期待できます。逆に、腸が緊張状態にある痙攣（けいれん）性便秘の人は、水溶性食物繊維を多く摂って便をやわらかくしてあげると効果的です。不溶性食物繊維を摂り過ぎるとよけいにお腹が張って症状が悪化する場合があるので、注意が必要です。
食物繊維の摂取量は、18歳以上の場合、男性19g以上、女性17g以上が目安とされています。便秘を解消させるには、一日につき5g多く摂るのがおすすめです。例えば、りんごなら約1個、納豆なら1パックが目安となります。
頑固な便秘改善に効く代表的な食べ物具体的に便秘解消に効果のある食べ物とはどんなものでしょうか？以下に、代表的なものをご紹介します。
プルーン
2種類の食物繊維をバランスよく含むほか、便秘解消に役立つといわれる成分、ソルビトールも含んでいます。これは甘味料の一種で、大腸の水分吸収を抑え、便が固くなるのを防ぐ働きを持っています。「糖類下剤」というタイプの便秘薬に用いられる成分でもあります。
バナナ食物繊維が豊富で、善玉菌のエサになるオリゴ糖を多く含んだ食材です。また、レジスタントスターチというでんぷん質は、小腸で消化されにくく大腸まで到達し、発酵・分解されて有機酸となります。こうした有機酸は悪玉菌を抑制し、善玉菌が増えやすい環境作りに効果を発揮してくれます。
りんご
りんごに多く含まれるアップルペクチンは、整腸効果が高いことで知られています。小腸で消化されずに大腸に届き、腸内環境を改善する働きをします。アップルペクチンは実よりも皮に多く含まれるので、皮ごと食べるのが効果的です。なお、この成分は加熱しても破壊されないため、調理しても大丈夫です。
乳酸菌・発酵食品
腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用を持つ乳酸菌や発酵食品も積極的に摂りましょう。代表的な食材は、ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌など。チーズは加工されていないナチュラルチーズがおすすめです。
オリーブオイル
オリ－ブオイルの主成分であるオレイン酸は小腸で消化・吸収されにくく、大腸で腸管を刺激し、ぜん動運動を促します。また、潤滑油の役割を果たして排便をスムーズにする働きもします。大人の場合、毎日大さじ2杯を摂取すると効果があるといわれています。そのうちの1杯は、朝に飲むことをおすすめします。
食事内容の見直しは、便秘解消の第一歩。意識して毎日の生活にとり入れましょう。
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自転車通勤始めました！
院長の中村です。毎月健康診断を受けているのですが、体のどこにも悪いところがないのですが毛細血管にだけ流れが悪いという結果が毎月出ています。それと、全身のエネルギーが毎月低いという結果
これがどういうことかというと普段からあまり体のエネルギーを使っていない状態
つまり、、、「「運動不足」」・・・という事です。ｶﾞｰﾝ!!(ー_ー)!!
これはいかんと一念発起！
運動不足解消の為筋トレをするのはやる気が出ない、かといってほかにどうすればと考え
自転車通勤を始めてみようということに
そこで購入したのがこの愛機「ピナレロのＰちゃん（仮）」です！ドーン！
本日天気も良く当麻寺ー御所間を約30分 平均時速２０ｋｍで到着しました。
朝の気持ちいい風に当たり、程よい疲労感と筋肉痛に苦笑しつつ
これから晴れた日には毎日自転車通勤頑張りたいと思います！
自転車乗りの人でよければ一緒にどこかサイクリングいきませんか？＾▽＾）ノ
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本日天気も良く当麻寺ー御所間を約30分 平均時速２０ｋｍで到着しました。
朝の気持ちいい風に当たり、程よい疲労感と筋肉痛に苦笑しつつ
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おはようございます(^_^)/~
いい天気が続いていますね(*^_^*)
さて今日の女性患者様のお悩み⑥
最近新米もありおいしい食べ物がいっぱいで食欲の秋で…
ついつい食べ過ぎてしまい体重の増加…
そうなると顏がふっくらとして二重あご(=_=)
嫌ですよね…
そこで二重あごの解消法をお教えします!(^^)!
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ついつい食べ過ぎてしまい体重の増加…
そうなると顏がふっくらとして二重あご(=_=)
嫌ですよね…
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それでは出来てしまった二重あごを、
なくしてしまうお手軽エクササイズを教えます。
○血行を良くするエクササイズ
・真っ直ぐたち、顔を後ろに倒し天井を見上げます
・ゆっくりと「あ、い、う、え、お」と言いながら、
口を大きく動かします。
・顔を前後に動かしながら、10回ほど繰り返します。
時間がないときでも、マメに行うことで、
首全体のタルミが抑えられます。
○あご周りの筋肉を鍛えるエクササイズ
・背筋を真っすぐ伸ばし、ゆっくりと上を向きます
・ゆっくりとできるだけ大きく口を開けます
・5秒間、この状態をキープします
・5秒かけてゆっくりと口を閉じます
・5秒かけてゆっくりと正面を向きます
これが終わったら、
口を開ける、閉じる所を「下あご、下唇を突き出す、戻す」と、
「舌を垂直に突き出す、戻す」に置きかえて行います。
あご周りの筋肉、舌の筋肉が鍛えられます。
○ほほをシャープにする小顔エクササイズ
・一口分の水を入れたペットボトルを用意し、フタを外します
・ペットボトルの口の部分を歯でくわえ、
水がこぼれないように舌でフタをします
・そのままゆっくりと天井を向きます
これで普段使わない筋肉を使うので、
血流が良くなり、ほほの無駄な筋肉を引き締めることが出来ます。
1日1回でもやるように、日課にすると効果があります。
○あごの下のクールダウン
・鎖骨の部分を指で軽く押す
・両手であごの肉を耳の後ろのリンパまで流す
あごの下の筋肉をクールダウンさせると共に、
リンパも流します。
タオルなどを当てて行うとさらに効果的です。
これらのエクササイズを、
2週間も行えば、少なからず効果があらわれてきます。
普段使わない筋肉を使うので、
最初は筋肉痛になることが多いでしょう。
ただ、筋肉痛になるということは、
筋肉がキチンと使われている証拠でもあるので、
無理の無い範囲で継続することで効果が出てきます。
二重あごを改善するだけでなく、
色気のある横顔美人も手に入れましょう！
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