運動

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こんばんは(*^_^*)

台風の被害がまだそんなになくてほっとしましたね。

まー私の地元では非難警報がケータイで昨日は鳴りまくってました(汗)

川がダム放流でかなり水嵩があがってました。

十津川の方では土砂崩れが起きていたみたいですが…

誰も巻き込まれなくてよかったです。

さて、今日は週3でリハビリに来てくれている患者様の施術風景です。

昔に脳梗塞という病気を患い、なかなか歩くのがつらいそうです。

少しずつ改善されています。

もちろん患者様の日々の努力の成果でもありますが!(^^)!

まだまだ一緒に頑張りましょう(^^♪

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熱中症

おはようございます。

先日から外の気温が一気に上がり猛暑になりましたね(>_<)

私も練習中の着替えが必要になるぐらいでした。

最近ニュースでよく見かける熱中症！

最悪の場合死に至る恐いケースも…

そこで熱中症対策として…

飲み物を持ち歩く
　水分補給は必須です。常に水分を持ち歩き、すぐに水分補給ができるようにしましょう。ミネラルを多く含んだ麦茶や、ナトリウム濃度が血液濃度に近いスポーツドリンクなどがオススメです。また、小まめに休憩を取り、疲れをためないこと。無理をしないことが大切です。

熱中症情報をチェックする
携帯やテレビなどで流れる「熱中症指数」などをチェックし、その日の環境がどのくらい危険な状態なのかを把握するようにしましょう。熱中症指数が高い場合は無理をせずに、休憩を取ったり、木陰に避難したりといった対策が必要です。

水分を小まめに摂る習慣をつける
「のどが渇いた」と感じるときには、既に体内では水分が足りなくなっている状態です。のどの渇きを感じる前に、1日あたり1～1.5リットル程度の水分を摂るようにしましょう。水分の補給は一度にたくさん飲むのではなく、1回にコップ1杯程度の水を小まめに摂るのが効果的です。

適度な塩分を摂る
日常生活では食事の中で摂る塩分だけで十分ですが、大量に汗をかいたときなどは塩分も失われているので補給することが大切です。ミネラルなどを同時に補給できるスイカに塩をふって食べる、または味噌汁などを冷やして飲むのもオススメです。

質のよい睡眠を取る
睡眠不足は熱中症を引き起こしやすくするといわれています。部屋の温度や湿度、明るさなどにも配慮し快適に眠れる環境づくりも必要です。通気性のいい寝具や高さの合っている枕など、寝具にも気を配り快適に眠れるようにしましょう。寝る前に軽くストレッチなどをすると、寝つきがよくなるでしょう。

「少し暑いけど大丈夫」と思っていると体から水分や塩分が出ていき、熱中症になってしまう恐れがあります。服装も脱ぎやすいものや通気性のよい素材を選ぶなど、調節できる服装にすること、部屋にいて暑さを感じるときにはエアコンで調節するなど、涼やかな環境を作ることも大切です。

暑さ対策をして暑い今年の夏を乗り越えましょう！！！

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インナーマッスル！！

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おはようございます(^○^)

昨日朝は凄い雨でしたね。

朝傘をさそうと開いたところ、逆に開いてしまい傘が

壊れてしまいました(涙)

先日ママと一緒にいつも来てくれる、5歳の男の子(^^♪

院長先生に体幹ストレッチをしていました!(^^)!

若いって素晴らしい！体が柔らかい!!!

私も夏が来るので頑張ります…

今日も天気がすぐれませんが一日頑張りましょう！！！

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頂きもの!(^^)!

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おはようございます(^_^)/~

昨日は全国制覇を連覇しているチームと練習試合に

お邪魔させてもらいました。とにかく一言恐いしかなかったです(苦笑)

ボールの速さを測る機会があったので測ったところ、、

100キロ越えの人達ばかり…笑

そりゃ恐いはずです。その中で取れた時は嬉しかったですね(^^♪

顔面もちゃんと頂いてきました(+o+)笑

まだまだ頑張ります(^_^)/~

先日患者様から手作りのブローチ頂きました。

いつもありがとうございます(>_<)

とても綺麗ですね(^^♪

手作りでこんなに細かい作業ができるのも凄いですね！！

驚きました(^○^)

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運動

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おはようございます！

最近雨ばかりですね(>_<)

最近では家の近所でホタルが飛び始めてました(*^_^*)

ホタルの寿命は短いのが悲しいですが、是非観に行ってください。

綺麗ですよ(^○^)

先日患者様からまたお家で栽培されているお花を頂きました。

いつもありがとうございます！

今日の患者様です！

なんと89歳です!(^^)!

いつも明るく元気で私も元気をもらってます。

運動も前向きに取り組んでおられます。

まだまだ一緒に頑張りましょう(^_^)/~

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ホルモンバランス

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おはようございます！

最近やっと梅雨らしくなりましたね(>_<)

雨ばかりで寒くなったりで体調を崩しやすくなってます。

皆様気をつけてください(+o+)

最近私事情ですが…

ホルモンバランスが崩れ体調がすぐれないんです(/_;)

女性ならきっとこんな経験をした方は多いんではないかと…

ホルモンバランスとは…

ストレスや睡眠不足、食生活の乱れなど、さまざまな問題が引き金となって起こるホルモンバランスの乱れ。一度、乱れてしまったホルモンのバランスを整えるにはどうしたら良いのでしょうか。

ホルモンバランスの乱れは規則正しい生活で軌道修正
ホルモンのバランスを乱す原因として一番大きいのは、不規則な生活習慣です。生活習慣を正すことで、ホルモンバランスの状態も足並みを揃えるように整ってきます。
睡眠不足の改善
睡眠中に分泌されるホルモンは、疲労を回復させ新陳代謝を行う成長ホルモンの他に、性ホルモンの1つであるプロラクチンや眠りそのものを誘導するメラトニンなどのホルモンなどがあります。このように睡眠中にはさまざまなホルモンが分泌し、身体の修復や再生を行っているのです。
偏った食生活を改善
ファストフードやコンビニ弁当、肉中心・野菜不足のメニューを続けているとホルモンバランスが崩れ、疲れやすくイライラしたり、生理不順を招くことがあります。
女性ホルモンと同様の働きをする大豆イソフラボンと女性ホルモンの分泌を促すビタミンB6、ビタミンEは積極的に摂るようにしましょう。大豆イソフラボンは納豆や豆腐に、ビタミンB6はマグロ・カツオ・レバー・ナッツ類に、ビタミンEはアボカド・うなぎ・かぼちゃに多く含まれています。
運動不足の解消
適度な運動は自律神経を活性化させ、ホルモンバランスを正常に整えます。毎日少しずつでも、身体を動かすようにしてみましょう。ウォーキングや散歩などの軽い運動でも効果は期待できます。
休む時はきっちり休む
生活にメリハリをつけ、休息をきちんととることで乱れたホルモンバランスが整ってきます。
喫煙やアルコールの摂取は控える
血行を悪くさせ、卵巣の働きを悪くさせるタバコはやめましょう。また大量の飲酒を長期間続けるとホルモンのバランスが崩れ、生理周期が乱れたり、閉経の時期が早まることが報告されています。
脳を休ませることも大事
女性ホルモンは、脳の指令によって分泌されます。血中にあるホルモンの量をチェックし、必要に応じて脳下垂体にホルモン分泌の指令を出し、この指令を受けて脳下垂体が卵巣にホルモンを分泌する命令を下します。その命令によって、卵巣は支持通りのホルモンを分泌するのです。
ホルモン分泌の司令塔である脳は、ストレスに対して非常にデリケート。ストレスを感じるときちんと指令を出すことができなくなり、それによってホルモンのバランスが乱れてしまうのです。
つまりホルモンバランスの乱れを整えたいなら、脳にストレスを感じさせないことも重要。好きな音楽を聴くなどして、脳に心地良い刺激を与えてあげるとホルモン状態も整います。

どうでしょうか？私はお酒が大好きなのですが

ホルモンバランスが崩れてきてるなっと感じた時

はお酒も控えるようにしています(>_<)

上手にホルモンさんと付き合いましょう!(^^)!

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梅雨に入りました！

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おはようございます(^_^)/~

梅雨ですね(+o+)

九州地方では道路やお家が冠水するほどの

記録的豪雨だとか。

今朝、ニュースで目にしましたが、車の下半分が

水に浸かり、立ち往生していました。

こんな雨だと不快指数もへったくれもあったもんじゃないけど

雨が続くと、よく　『片頭痛がする』　っていう女子、多いですね。

しかし、雨と頭痛、何の関係があるんでしょう？

医学的には、雨と頭痛の関係性は未だ解明されていない分野でもあるんです。

しかし、それには色々な説があり

①　外気の湿気が、身体に入って悪さをする

　　　湿気が身体に入ると、体が重く、だるくなります。

②　低気圧が近づくことにより、血管が膨張し、片頭痛を起こす

　　　片頭痛は血管が膨張して起こります。

③　雨が降る事により気温が下がり、体が冷えるため

　　　雨が降るとリウマチや古傷が痛む、なんていうのはこれが理由です。

この３つのことが、有力だと言われているんですね。

私は②が一番近いんじゃないかな、と思います。

ほら、空気が薄くなると缶詰やプラスチックの容器がパンパンになるでしょ。

あれと同じね(*^_^*)

だから、梅雨時期には悶絶して過ごす人も多いとか。

 
首や、肩こりからの偏頭痛もあるそうです(>_<)

そんな時はぜひお待ちしております(^_^)/~

じめじめして湿気も多いので気分もまいりますが

気持ちを切り替て今日も一日頑張りましょう(*^_^*)

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運動をしましょう(^_^)/~

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血流促進による美肌効果
ウォーキングは、無理なく自分のペースで体を動かせる運動なので、運動が苦手な方にはお勧めです。

自分のペースで歩くだけで血流が改善され、リンパの流れも同時に改善されるので老廃物が排出されやすくなります。体内に蓄積された不要な老廃物は、排出することで美肌効果や冷え症改善効果も期待できます。

また、血流が促進することで内臓機能もアップすることから便秘に悩む方にもお勧めです。便秘になる原因は、冷えや水分不足と言われているので十分な水分補給とウォーキングを合わせることで、腸の働きが改善されるでしょう。

ニキビや吹き出物など肌荒れの原因は、ターンオーバーが正常に行われていない時にも起こりますので、ウォーキングで血流を促進させて美肌を手に入れてみてはいかがでしょうか。


代謝アップ脂肪燃焼効果
体内に蓄積された脂肪は、普段の生活をしているだけでは燃焼しにくいので、ダイエットの必要性がある場合は運動することをお勧めします。

普段からあまり動かない生活をしている方が突然走り始めると、心臓に負荷がかかるだけではなく、筋肉痛を招くこともあるのでウォーキングから始めることをお勧めします。

自宅や会社の周辺を無理なく歩くだけで、代謝がアップし脂肪燃焼効果が期待できます。

ウォーキングの後は、運動したという達成感から食べたい物を選びたくなるかもしれませんが、消費カロリー以上に摂取してしまうとウォーキング効果が無くなる可能性があります。

脂肪分を意識してバランスの良い食事と水分補給を心がけましょう。

疲労による熟睡効果

家事や仕事で忙しいけれど熟睡できないという方は、運動不足が原因かもしれません。運動量が低下すると新陳代謝が落ちて肥満を招くだけではなく、疲れを感じられないので夜になっても眠気を感じにくくなることがあります。

昼間の運動量が少なさを感じる方は、朝や夕方など空いた時間にウォーキングする習慣をつけることをお勧めします。

ウォーキングを続けるうちに体が慣れて体力もつくので、再び熟睡しにくくなるかもしれませんが、そんな時には自宅で腹筋や腕立て伏せなどストレッチの時間をプラスさせることをお勧めします。

また、床の雑巾がけや掃除機がけなどの掃除も疲労を蓄積させる方法としてお勧めです。熟睡したい方は、昼間の運動量を増やして疲れさせることを意識してみてはいかがでしょうか。


ストレス発散によるリラックス効果
ウォーキングは、リラックスしたい方にもお勧めです。脳にも良い影響を与えると言われているので、脳を活性させてリラックスを手に入れましょう。

脳内でドーパミンやセロトニンなどのホルモン分泌が促進されるとストレスを発散できるだけではなく、物事を前向きに考える習慣がつくでしょう。

ちょっとペースを上げてウォーキングすれば、「体を動かすことは気持ちいい」と感じるランナーズハイ効果も得られるでしょう。

ストレスを抱えている方は、お酒や甘い物など食べることで解消することも多いかもしれませんが、暴飲暴食は肥満を招くだけではなく胃腸にも負担をかけることになります。

ストレスから始まって、胃潰瘍や胃腸炎、十二指腸潰瘍などになると体の痛みだけではなく金銭面の負担も抱えることになります。ウォーキングを日々の習慣にして、活動的で前向きな心と体を目指しましょう。

ボケ予防効果
物忘れは、脳内の機能が低下して起こると言われています。ウォーキングすることで、記憶を司る前頭前野が活性化するので、物忘れしにくくなりボケ予防の効果が期待できます。

普段から刺激が少ない生活をしている方は、脳が活性化しにくいですし、運動量も少ないのであれば高齢になった時の足腰にも不安が出てくるかもしれません。ウォーキングを積極的に行って健康な体で老後を迎えましょう。

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先週からおせわになってます

先週から御所院の方でおせわになってます、弓場です。

前任の庄司先生には到底およびませんが、よろしくお願いします。

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グループのスタッフから退職祝いの花とメッセージを頂きました。

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最後のブログと思いつつ、

本日、スタッフからのサプライズを頂いて、嬉しかった（？）ので

書かせていただきました。

社長と副社長から花束のサプライズ。

そしてスタッフみんなからアルバム。

このアルバムはみんなのメッセージと

スタッフの顔写真と美女のアイコラージュでした。。。

見ていて気持ち悪い。。。。

美女の体にスタッフの顔写真を切り抜いて妙に合わせる、

意外と凝った手法に笑いよりも気持ち悪くて。。。

せっかくの感動的なメッセージが、

複雑なサプライズプレゼントでした（苦笑）

でも、こんな自分にまさかプレゼントを用意してくれているとは

思っていなかったので、社長をはじめスタッフの皆さん、

そして企画してくれた副社長たちに感謝（！？）です。笑

あすかグループは、

他の整骨院に比べて、

若いスタッフが多く、柔軟な発想が出来るところに

強みがあると思います。

今回のサプライズも、柔軟すぎますが「アスカらしい」感じで

すごい思い出になりました。

皆さん、ありがとうございました。

頂いたサプライズは


しばらく


封印

します。。。


４年半お世話になりました(^_^)/~

庄路。

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