アシュタンガヨガを楽しむヨガコミュニティ
アシュタンガヨガ@茨城
8/20(土)
お盆休み明けの活動日
今回は
参加いただいたお二人との
気付き多い濃い時間となりました。
ありがとうございました
ビギナー
久しぶりのヨガということで
体調をお聞きしたところ…
食べ過ぎ、飲み過ぎ
体が重くなっているとのこと
動きにどんな影響が見られるか？
実際に感じてみましょう
…と、まずは、それぞれのペースで
太陽礼拝Aからスタートです。
お二人共にヨガ実践者
落ち着いて自分を観察できるお二人
自分の体と対話しながら
無理せず、諦めず
じっくりと味わうように
動いている様子に
さすがだなぁ…と、感心しました。
…終わって
感想を聞いてみると
やはり体の重さに
始まったばかりなのに
重だるい～
既に「疲れ」を感じてしまったそうです。
ホント、体は正直です。
重い体は
気持ちまで重くさせてしまいます
次に、太陽礼拝Bに進みます。
吸って…
吐いて…
ご自身の呼吸に合わせて
動いている様子を見ていると
どうも
タイミングが合わせにくそう…？
カウントをゆっくり目にして
呼吸と動きを繋げて
動きを合わせていただき
数回繰り返して練習してみると
徐々に体が慣れてきて
スムーズに
安定して動けるようになりました
自分の呼吸のペースで動くのって
なかなか難しいものです。
速くなったり…
遅くなったり…
頑張り過ぎて
止まってしまったり…
集中するどころか
隣の方の動きに気を取られ
惑わされることも…
これ…「あるある」です
こんな時は
敢えて
ゆっくり目のカウントで
動いてみましょう。
何回か繰り返しているうちに
体が覚えて
リズミカルに
スムーズに動けるようになっていきます。
そうなると…
流れるように動いていく
アシュタンガヨガって、面白い
…って
その魅力にはまってしまうのです
笑
やはり
継続が大事です
やるか、やらないか…です。
やりもしないで
できない…って
思い込んで
諦めてしまうことって、ありませんか？
真実でもないのに
想像して、思い込む
そんな「思い込みを外すこと」も
ヨガの教えであり
日常生活に活きる学びでもあります。
アシュタンガヨガの練習は
順番さえ覚えてしまえば
ガイド無しでも
一人でできるもの
太陽礼拝A＆Bだけでも
ヨガの基本のポーズが
しっかり盛り込まれていて
結構な運動量になります。
太陽礼拝 侮るなかれ
じっくり練習していきましょう
…ということで…
今回は
ヨガの基本中の基本
「胸を開く」ポーズ：アップドック
「背骨と腰を伸ばす」ポーズ：ダウンドック
二つのポーズを
取り上げてみようと思います。
アップドックの効果
- 肩甲骨周りの筋肉の強化
- 胸を開く
- 背筋の強化
- 腹筋や体の前側を伸ばす
- 姿勢の改善
手の平でしっかりマットを押して
胸を広げながら
上体を持ち上げ
体の前面を伸ばすことで
普段あまり使わない
背筋が鍛えられるので
猫背や姿勢改善に効果的です
腰を守るために
しっかりとお腹に力を入れて
腰が反りすぎないように
おへそを背中側に引き込みましょう。
大事なのは
「反る」のではなく
気持ち良く「胸を開く」こと
手首が痛い
肩が痛い
腰が辛い
…etc.
どこかに違和感を感じたら
上体を持ち上げるのを緩めましょう。
あくまでも
自分の体の声を大切に
今の自分に合わせてくださいね
ダウンドックの効果
- 背骨、腰を伸ばす
- 姿勢改善
- 腿裏、ふくらはぎ、足首を伸ばす
- 肩こり解消
- リフレッシュ効果
手の平でしっかりマットを押して
お腹を引き入れ
尾骨を天井の方に突き出し
お尻を後ろに引いて
気持ち良く背骨を伸ばします。
膝を曲げていても
踵が床につかなくても
背中が伸びていれば
大事なのは
ハムストリングス
大臀筋
ふくらはぎ
肩まわりや背筋
腰周りなど
全身を使って
同時にストレッチすることで
全身の筋肉が活性化
体の血液循環が良くなり
新陳代謝を促し
疲労回復や
猫背や肩こりにも効果があります
その上
血流が良くなることで
脳へも十分な血液が行き届き
脳を活性化させ
集中力や記憶力の向上効果もあり
更に
自律神経のバランスも整えます。
「万能ポーズ」と言われる
ダウンドック
ハーフプライマリー
互いにヨガ歴も長くなり
ヨガが
生活の一部となっています。
ヨガを実践していると
思わぬ拍子に
体の一部に負荷をかけ過ぎて
不調を招くことがあります。
何度かトラブルを経験しながら
「自己防衛力」とでも言うのでしょうか？
(いや「年の功」と言うのでしょうか？笑)
自分の体を守ろうと
「今」の自分に合った動きを
選択する力が備わってきています。
動き始めは
ゆっくり、じんわり～
体が温まって緩んできたら
徐々にポーズを深めていく…
順番が進んで
ポーズをこなしていくうちに
体が温まり
前屈しやすくなっています。
一つ一つ
一緒にポーズを確認しつつ
進めていくうちに
これまでと違った体の感覚に
気付くことがあったそうです。
体の重い
プチ不調状態
課題となる事が
際立って感じてしまう
歳を重ねるうちに
硬くなってきている部位もあり
益々必要になってくる
トラブルを防止するための
体の状態を見極める観察力
骨格の違いや
年齢に応じた
体を守るための知識も必要だよね
…と、まだまだ学びたい事も多し。
体の変化に対応して
大切にすべきことに気付く
約一年ぶりの
二人での練習会
彼女のように
普段指導していても
自分のためのヨガ時間は
なかなか取りにくいようで…
そんなこんなで
「アシュタンガヨガ@茨城」に
参加してくださっています。
いつもありがとうございます
待っていてくださる
沢山の生徒さん達のためにも
まずは
自分を大切に
体調を整えて
指導に励んでくださいね
これからも
細く長く
ヨガを楽しんでいきましょう
10代～60代
色んな世代の方とマットを並べ
練習する機会がありますが
それぞれの目的があって
然別
確立させたいのは
あくまでも
自分軸のヨガ
休むも
頑張るも
自分の「今」に合わせて
細く長く
継続していきたいものです。
アシュタンガヨガは
ハードなヨガというイメージですが
周りに惑わされず
自分のペースを貫くことができたら
幾つになっても
楽しんでいける
…と思った
今回の「アシュタンガヨガ@茨城」でした。
ありがとうございました
アシュタンガヨガを楽しむヨガコミュニティ
アシュタンガヨガ@茨城
アシュタンガヨガ
・興味がある方
・やってみたいと思っている方
・暫くお休みしてしまった方
初心者の方、大歓迎
いつからでもスタートできます。
自分のペースで練習できます。
一緒に練習しましょう
次回、アシュタンガヨガ@茨城
▼日程：9/10(土)
①13:00～14:00 アシュタンガヨガ・ビギナー
⇒アシュタンガヨガ初心者
▽太陽礼拝Aから始まり、各自のペースでポーズを1つずつ進めていきます。
②14:30～16:00 アシュタンガヨガ・ハーフプライマリー
⇒アシュタンガヨガ経験者
▽カウント(音源利用)に合わせて、ハーフプライマリー(できるところ)まで練習していきます。
▼場所：那珂市ふれあいセンターよこぼり 会議室2
那珂市横堀1526-1
▼参加費：①1,000円・②1,500円・①＆②1,800円(当日支払い)
▼持ち物：ヨガマット、飲み物、フェイスタオル、持っている方はヨガブロック
▼お申し込み：LINE公式アカウント
を追加、
1、お名前(漢字でフルネーム)
2、参加希望クラス①・②・①＆②
をご記入の上、ご連絡ください。
最後までありがとうございました
アシュタンガヨガ@茨城
主宰：MAYUMI
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