【五大栄養素と母乳の質】
産前産後学オンラインスクール
代表の城田聖子です。
一般的に母乳育児が推奨されています。
母乳に関しての研究も
最近になって範囲が広がり
色々な研究データが
出てきているそうです。
まず母乳のエネルギーにおける栄養割合が
✔︎タンパク質8%
✔︎脂質50%
✔︎炭水化物42%
と半分脂質が占めています。
【脂質】
母乳は半分が脂質でできています。
授乳時期や母親の健康状態によって
大きく変化します。
昔はダイエットで脂質が悪者でしたが
現在は良質な脂はダイエットにも推奨されいます。
産後ダイエットのために
油抜きをさせないように注意しないといけません。
【タンパク質】
母乳中に0.8％〜0.9%含まれ
母親の栄養状態によって
影響を受けないとされています。
【炭水化物】
母乳中に6.4%含まれる大切な栄養素です。
こちらも産後ダイエットのため
無理な糖質制限など
させないように気をつけて下さい。
【ビタミン・ミネラル】
ここは1番重要で注意しないといけません。
母乳中のビタミンとミネラル濃度は
母親の食事内容と
ビタミン補給によって影響されます。
現代の日本人は他国より
ビタミン・ミネラルの摂取量が
少ないとされています。
【オススメ】
産後私が手軽で気に入って
取り入れているのが
乾燥わかめや乾燥海藻サラダ
FANCLの冷凍青汁です❤️
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